Hälso- och sjukvårdspersonal har olika åsikter om hur mycket kardiovaskulär träning du behöver för att bränna fett. Som individ påverkar din kroppsbränsle annorlunda än personen på löpbandet bredvid dig. I allmänhet kommer 30-45 minuters kardiovaskulär aktivitet att utföras på de flesta dagar i veckan, vilket resulterar i fettförbränning.
Startlinjen
American College of Sports Medicine rekommenderar att friska vuxna utför minst 150 minuters kortvarig intensiv kardiovaskulär träning eller 75 minuters intensiv kardiovaskulär träning per vecka. Ett upptaget schema kan få dessa siffror att tyckas skrämmande, men genom att utföra mindre omgångar av träningsspridning under hela dagen kan det uppnås.
Bränsle för tanke
Din kropp använder en mängd olika energisystem för att driva aktiviteten. Det energisystem som är närmast kopplat till fettförbränning är syrgasystemet som vidare delar upp i aerob glykolys och aerob lipolys. Glykolysarmen i det aeroba systemet gynnar måttlig till hög intensitet, förlängd varaktighet och drivs i stor utsträckning av kolhydrater. Lipolysarmen i det aeroba systemet gynnar låg till måttlig intensitet, förlängd varaktighet och drivs av fetter. Långt uthållighetshändelser som ultramarathoner beror starkt på aerob lipolys.
Fitness av numren
Att köra ultramarathonerna varje dag i hopp om att bränna överflödig kroppsfett är inte praktisk eller hälsosam. Din kropp använder en kombination av bränslen under träning. I stället för att hyperfokusera på vilken typ av bränsle din kropp använder, koncentrera dig på att fullborda tillräckliga mängder kardiovaskulär träning. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att du fyller 300 minuter med måttlig intensitet eller 150 minuters intensiv kardiovaskulär träning varje vecka för större hälsofördelar. Inkluderat i dessa hälsofördelar är viktminskning. Genom att engagera sig i den kvantiteten kardiovaskulär träning kan du förvänta dig att se resultat i ungefär fyra veckor.
