Övning orsakar en uttömning i vitaminer och mineraler samt en nedbrytning av celler och vävnader som kräver tillräckliga näringsämnen att reparera. Om du deltar i intensiv sport eller träning, kommer näring att spela en nyckelroll i din hälsa och sport. Protein shakes har potential att hjälpa till att tanka din kropp snabbt och enkelt. Diskutera din träningsplan med din läkare eller en kvalificerad vårdgivare för att bestämma vilket proteinpulver som ger dig den näring du behöver för att behålla din prestationsnivå.
Övningsfysiologi
Under någon typ av motion lägger du fysisk stress på din kropp; du tvingar det att anpassa sig till en stimulans. Denna anpassning gör att du kan öka din fysiska styrka och uthållighet - det vill säga "komma i form". Kardiovaskulär träning, som att springa eller cykla, orsakar en ökning av syreförbrukningen och metabolismen av kalorier och glykogen, som är en föregångare till socker. Enligt boken "Running" av Jeff Galloway, tränar glykogen butiker i 15 minuter eller mindre. Om du arbetar i 90 minuter eller mer börjar du brinna fettbutiker. Din kropp använder vitaminer, aminosyror och andra föreningar för att utföra dessa processer; Därför måste dessa näringsämnen bytas ut för att underlätta optimal tillväxt och reparation.
Protein
Protein finns i kött, fisk, mejeri, ägg, baljväxter och sojaprodukter. Din kropp gör protein från aminosyror, av vilka några måste erhållas genom maten du äter. Protein är mest känt för sin viktiga roll i att bygga muskler. Det är också nödvändigt, enligt Youngwomenshealth.org, för hår och hudtillväxt, för att stödja immunförsvaret och för att hjälpa till att bära syre i blodet. Mängden protein du behöver varje dag beror på din ålder och din aktivitetsnivå. ACEfitness.org säger att det rekommenderade proteinintaget för friska vuxna är 0,8 g / kg kroppsvikt eller 0,36 g / l kroppsvikt; uthållighetsutövare behöver 1,2 gram till 1,6 gram per kg kroppsvikt.
Protein Shakes
Populär med tyngdlyftare, proteinskakningar ger lätt absorberat protein, vitamin och mineraler i en pulverform. Även om skakningar saknar många fördelar med en helmat måltid, är de ett enkelt sätt att uppnå näringsämnen. Pulver kan blandas med mjölk, vatten, yoghurt, frukt och andra livsmedel för att öka näringsvärdet av drycken. Vassproteinblandningar är lätt smältbara, liksom risproteinpulver. Hamp protein är ett annat alternativ, som ger dig omega fettsyror, aminosyror, vitaminer, mineraler och protein.
Forskning
Medan protein kan vara nödvändigt för att bygga muskler, är kolhydrater lika viktiga i en idrottares diet. Forskning pekar mot en blandning av kolhydrater och protein som en optimal efter-träningsmåltid. En recensionartikel som presenteras i "Sports Medicine" diskuterade attributen för kolhydrater och proteiner under och efter träning. Karbohydrater är en viktig del av nutrition efter träning; Artikeln säger att de bör tas så tidigt som möjligt efter träning och under återhämtning för att maximera graden av återvinning av muskelglykogen. I artikeln anges att tillsats av protein till ett kolhydrattillskott accelererad, under vissa omständigheter, återvinning av muskelglykogen.
överväganden
För att vara hälsosam, bibehålla eller bygga muskler och förhindra skada, är lämplig näring både före och efter träning extremt viktigt. Eftersom du kanske inte känner för att äta en full måltid efter en intensiv träning, är protein eller andra hälsoskakningar ett lönsamt alternativ. Undersök vilka typer av protein shakes som finns och köp en produkt av hög kvalitet. Tala med din läkare och välj en med en kombination av kolhydrater och protein för att optimera din återhämtning.
