Det finns många myter kring ämnet viktminskning. Många tror att det finns en magisk övning, behandling eller tillägg som kommer att kasta dessa fruktansvärda pund. Grunden är att det tar rätt vila, näring och motion om du vill gå ner i vikt. Utöva en kombination av kardiovaskulär träning och styrketräning. Båda spelar en viktig roll i viktminskning.
Det grundläggande
För att gå ner i vikt måste du ge din kropp en ordentlig vila och näring. Du måste behärska grunderna innan du kan gå ner i vikt och hålla bort det för gott. Få minst sju timmars sömn per natt. Försök att gå och sova och vakna vid bestämda tider varje dag. Ät gott om frukt och grönsaker, hela korn, magre proteiner och fettfri eller lågmåttig dagbok. Undvik så mycket bearbetad mat som möjligt. Hoppa inte över måltiderna. Att äta med jämna mellanrum sänder en signal till kroppen att den inte behöver lagra kalorier, vilket gör att den kan öka sin metaboliska takt.
cardio
Kardiovaskulär träning är viktigt för viktminskning. Det är effektivt vid brinnande kalorier och kroppsfett. Börja träna på en elliptisk. Steg på maskinen mot skärmen och tryck på snabbstart. Ta tag i styren och börja springa framåt. Pedal i fem minuter på ett lätt motstånd för uppvärmning. Öka din nivå till ett högre motstånd och fortsätt att trampa i 20 minuter för träningen. När du är klar, sänk nivån igen och pedalera i ytterligare fem minuter som en nedkylning.
Sitta på huk
Regelbunden styrketräning ökar din mager muskelmassa. Ju mer magert muskelmassa du har desto snabbare kommer din ämnesomsättning att fungera och desto mer kalorier kommer din kropp att brinna. Squatting är en bra styrketräning som riktar sig till din rygg, glutes, quads, hamstrings och kalvar. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra, håll en spets bakom nacken. Inandning genom näsan, håll upp bröstet, pressa kärnan och sakta sänka dina höfter tills dina knän är böjda i 90-graders vinklar. Dina knän ska inte skjuta ut över tårna. Andas ut och höft dina höfter tillbaka till startpositionen. Utför fyra uppsättningar med åtta repetitioner. Om du inte kan utföra varje rep med perfekt form, använd en lättare vikt. Vila en minut mellan varje uppsättning.
Bänkpress
Bänkpress är en annan bra styrketräning. Den riktar sig mot dina pecs, axlar och triceps. Ligga först på en bänk med ryggen platt mot bänken och fötterna platt mot marken. Håll tårna framåt. Ta tag i skivstången med dina armbågar något böjda och dina händer axelbredd ifrån varandra. Lyft skenan från racket och placera den direkt ovanför bröstet. Inhale genom näsan och sakta sänka vikten tills den försiktigt berör ditt bröst. Andas ut genom munnen och öka vikten tillbaka till startpositionen. Utför fyra uppsättningar med åtta repetitioner. Om du inte kan utföra varje rep med perfekt form, använd lättare vikt. Vila en minut mellan varje uppsättning.
Wide-Grip Pullup
Wide-grip pullups rikta din latissimus dorsi, mittback och biceps. Ta tag i en pullup med dina palmer vända ut och händerna bredvid varandra. Andas ut genom munnen och dra din torso tills bröstet rör dig i baren. Håll din kropp direkt under baren under hela träningen. Inandas genom näsan och sakta sänker torso tillbaka till startpositionen tills dina lats är helt sträckta. Utför fyra uppsättningar med åtta repetitioner. Om du inte kan utföra varje rep med perfekt form, få hjälp av en partner eller använd en assisterad pullup-maskin. Vila en minut mellan varje uppsättning.
cyklar
Cyklar är en bra styrketräning för din kärna, som fungerar som grunden för din kropp. Ligga på en matta med ryggen platt mot den. Utan att dra för hårt, lägg händerna bakom huvudet. Höj ett knä och ta en armbåge ner tills de möts halvvägs och röra mitt i bröstet. Fortsätt att byta ben och armbågar i cykelrörelse i 30 sekunder. Andas långsamt och naturligt genom hela denna övning. Utför fyra uppsättningar, vila en minut mellan vardera.
