En av de viktigaste funktionerna i kroppen är blodcirkulationen. Detta ger blod, syre och näringsämnen till hjärnan och andra organ. God cirkulation främjar sund hud, celltillväxt, energi och kognitiv förmåga. Dålig cirkulation kan orsaka domningar, yrsel, nervskador, vävnadsskada, muskelkramper, blodproppar, åderbråck och kan leda till perifer artärsjukdom (PAD).
För att förhindra dålig cirkulation kan sträckning och övningar som yoga förbättra ditt blodflöde. En ny studie genomförd av University of Texas, Austin såg positiva resultat i deltagarnas cirkulation när man övade både Bikram och Hatha yoga.
Enligt yoga terapeut, Gary Kraftsow, förbättrar yoga cirkulationen med hjälp av "prana pumpar". Prana är ditt andetag och genom användningen av pranayama - yogisk andningsteknik - samtidigt som du håller en yogaposition kan du öka cirkulationen genom ryggraden, körtlarna och organen.
Här är några yoga poses för att förbättra din cirkulation.
1. Ben upp väggväggen (Viparita Karani)
Yogis berömmer denna passiva inverterade pose för dess användning av gravitation för att stimulera blodcirkulationen och föryngra hela kroppen. Denna inversion uppmuntrar venös återvändande och låter hjärtat sakta ner.
Hur gör man: Börja i sittande läge på golvet bredvid en vägg där dina ben löper parallellt med väggen. Allt i en rörelse, sväng din kropp så att dina ben är uppe på väggen och din överkropp är vinkelrätt och rak på golvet. Låt dina armar slappna av vid din sida eller händer på naveln. Flexa dina fötter och stanna kvar i denna ställning i upp till 15 minuter. Avsluta med försiktigt rullande till ena sidan.
Öppna ditt hjärta. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Camel Pose (Ustrasana)
Denna ställning ökar blodcirkulationen genom att böja tillbaka när du öppnar bröstet och axlarna och låter ditt huvud dänga tillbaka.
HUR GÖR DET: Kniel på golvet med knä höftbredd från varandra. Placera dina handflator på dina övre skinkor med fingrarna nedåt. Inhale och flytta ditt bäcken framåt medan du lutar överkroppen och huvudet tillbaka. Tillbringa några sekunder för att vänja dig på den intensiva sträckan i dina övre lår.
Om du är flexibel och redo, andas och nå din högra hand och koppa hälen på din högra fot. Gör samma på vänster sida. Tryck på bäckenet framåt och runda hela ryggen. Koppla av huvudet och håll pusten i 30 sekunder.
Om det finns för mycket belastning på din nacke, använd en vägg som en stötfångare. Vänd din rygg mot väggen med fotsålarna så nära muren som möjligt. Avsluta försiktigt genom att placera händerna på framsidan av bäckenet och kom hela vägen upp, vila i en framåtgående vik som barnets pose och upprepa två till tre gånger.
3. Upward Bow Pose (Urdhva Dhanurasana)
Denna ställning är terapeutisk för cirkulationssystemet, eftersom det föryngrar cellerna och låter blodet strömma ner och längs dina armar, ben, ryggrad och stimulera hjärnan.
Hur gör man: Ligga på ryggen och böj knäna. Plantera dina fötter höftbredd från varandra med klackar så nära din rumpa som möjligt. Böj dina armbågar och lägg händerna på golvet bredvid dina öron med fingrarna som pekar mot axlarna.
Tryck in i golvet med händerna och höja huvudet och axlarna från golvet. Ta en stund att andas ut och vila huvudets krona på golvet. När du är redo, tryck ner i golvet med händerna och räta ut dina armar när du andas in och lyfta huvudet från golvet.
För nybörjare kommer det att bli mycket lättare att använda en yogakula. Håll i upp till 10 sekunder, vila, upprepa två till tre gånger och vänd den här posen med vikning framåt och ryggmärg.
Hjälpa ditt hjärta tillbaka blod till överkroppen. Fotokredit: undrey / iStock / Getty Images 4. Stödd axelstång (Salamba Sarvangasana)
Visualisera blodflödet som reser längs hela kroppen när du inverterar din kropp i axelstället. Denna position ger färskt blod och syre till hjärtat och hjärnan.
HUR GÖR DET: Medan du ligger på ryggen, böjer knäna och lyfter fötterna från golvet. Inhale, lyfta din rumpa från golvet och lägg händerna på lilla ryggen för att få stöd. Håll dina överarmar och armbågar jordade.
Inhale och lyfta benen rakt mot himlen, hålla låren ihop och i linje med din torso. Andas ut, sedan andas in och räta knäna med hälar som pressar upp mot himlen. Ta bröstet mot hakan och andas normalt i denna pose i upp till en minut.
