Oavsett om du föredrar att cykla utomhus på egen cykel eller inomhus på en stationär cykelcykel, kan du bränna en stor mängd fett om du är dedikerad till viktminskning. Cykling hjälper dig att förbättra din hjärthälsa, öka din muskelton och bränna kalorier för att minska kroppsfett. Välj en cykel som passar din höjd, kroppsbyggnad och komfortnivå och kör på ridning.
Steg 1
Rida din utomhus eller stationära cykel i några minuter varje dag. Det är viktigt att börja långsamt för att tillåta din kroppstid att anpassa sig till den nya aktiviteten och för att förhindra muskelskada. Försök åka i 10 till 20 minuter varannan dag för den första veckan eller två.
Steg 2
Öka tiden du cyklar. Lägg till 5 till 10 minuter varje vecka till din körtid; Försök cykla varje dag i 45 till 60 minuter. Enligt Harvard Heart Letter körs en timme varje dag i en takt på 14 till 15,9 mph som brinner 4 000 till 6 200 eller mer kalorier per vecka, beroende på din vikt. Burning 3.500 kalorier resulterar i en förlust av en kilo kroppsfett per vecka.
Steg 3
Delta i hög intensitetsintervallträning eller HIIT. Gör detta genom att alternera rida i hög intensitet med en lägre intensitetstakt. Försök växla 30 till 60 sekunder snabb trampning med 60 sekunder långsammare trampning. Shape Fit säger att HIIT brinner fett snabbare än långsammare cyklingssessioner och hjälper till att förbättra din övergripande metabolism hela dagen.
Steg 4
Lägg till variation i dina cykelsessioner. Om du kör i samma takt, samma tid och på samma plats kommer din kropp inte längre att utmanas och du kommer inte fortsätta att brinna fett. Försök åka på nya banor, med olika hastigheter, på lutningar och vid olika tider på dagen. Om du cyklar inomhus, försök att ta olika cykelklasser som erbjuder olika program.
tips
- Lägg till en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll i ditt träningsprogram för att öka kaloriunderskottet och förlora mer vikt. För att möta din kropps näringsbehov äter en timme före träning ett mellanmål eller lätt måltid med ett 4 till 1 förhållande av komplexa kolhydrater till protein. En timme efter träning bör du njuta av en måltid eller mellanmål med ett förhållande mellan 3 och 1 komplexa kolhydrater till protein.
varningar
- Kontakta din läkare innan du börjar träna eller träna.
