Depression är en kronisk sjukdom som kan leda till en rad emotionella och fysiska problem. Det kallas också stor depression, klinisk depression eller stor depressiv sjukdom. Eftersom det är en långvarig sjukdom, behandlas det vanligtvis med en kombination av medicinering och någon typ av psykologisk rådgivning. Beroende på läkemedlet som föreskrivs kan du uppleva viktökning som en biverkning av ditt antidepressiva medel.
Steg 1
Konsumera minst fem portioner av frukt och grönsaker. Genom att hålla upp ditt intag av frukt och grönsaker kommer du att tillåta din kropp att fortsätta att få de näringsämnen som behövs, även om du befinner dig att äta mer av dem på grund av ökad aptit från din medicinering.
Steg 2
Träna regelbundet. Detta kommer inte bara att hjälpa till med stämningsstabilisering utan också med att kontrollera viktproblem. Hälso- och sjukvårdsministeriet rekommenderar att man får minst 20 minuters fysisk aktivitet och bygger upp till 40 minuters fysisk aktivitet minst tre gånger per vecka. Men om du har stor vikt att förlora, rekommenderas samma experter att få fysisk aktivitet fem gånger per vecka. Eftersom ditt humör kommer att påverkas av ditt antidepressiva medel är träning avgörande för att hålla din stämning stabil. Om du märker några ovanliga förändringar i ditt humör eller om du har självmordstankar, kontakta omedelbart din läkare.
Steg 3
Byt mediciner. Ibland när du har ändrat din kost för att vara mer hälsosam och har lagt till regelbunden motion i din livsstil, kan du fortfarande få svårt att gå ner i vikt. Om så är fallet och det finns ingen medicinsk förklaring till detta, till exempel sköldkörteln, bör du undersöka möjligheten att ditt antidepressiva medel håller dig från att gå ner i vikt. I så fall kan din läkare sänka dosen av din nuvarande medicinering eller ändra din medicin helt och hållet för att se om det hjälper. Följ din läkares anvisningar när du byter från en medicin till en annan, eftersom detta kan orsaka ytterligare en uppsättning biverkningar. Hur som helst, fortsätt att träna och äta hälsosamt.
Steg 4
Undvik alkohol. Det är en depression och kan göra dina depressionssymptom värre. Många gånger är människor som är deprimerade beroende av alkohol eller blir alkoholister. Dricka alkohol kommer inte bara att hindra dina ansträngningar för att behandla din depression, men det kommer att hålla ditt antidepressiva från att fungera ordentligt och ge din kropp kalorier och kolhydrater som inte har näringsvärde. När du arbetar med att gå ner i vikt, undvik alkohol av någon typ.
Steg 5
Få mellan sex och nio timmars sömn varje natt. Att inte få din önskade mängd sömn kan bidra till viktökning. Brist på sömn är också en bieffekt av vissa antidepressiva läkemedel. Inte bara kommer brist på sömn att påverka hur din medicin fungerar, men det kommer också att påverka ditt humör och din förmåga att gå ner i vikt. Om du har sömnproblem, kontakta din läkare eller terapeut så att han kan ge dig tips om vilsam sömn eller justera din medicin (om din medicin är problemet).
Saker du behöver
- frukt
- Grönsaker
tips
- Om din medicinering orsakar din viktökning kan det ta några försök att få dig i rätt dosering för att förlora extravikt. Säker viktminskning är bara 1 till 2 pund per vecka.
varningar
- Stopp inte eller justera din medicin utan din läkares tillåtelse. Få godkännande från din läkare innan du börjar något träningsprogram.
