Dina övergripande fitnessmål berättar om du ska springa efter en hiss. Om du bygger mycket magert muskel är en prioritet, till exempel när du tränar för en kroppsbyggnadstävling, bör du lyfta tungt, hoppa över loppet helt och tanka med en kombination av protein och kolhydrater direkt efter att dra nytta av den anabola eller muskel- byggnad, fönster. Om du bara letar för att komma i gott skick, behåll muskelmassa och öka din uthållighet, springa efter att en hiss hjälper dig att nå dessa mål. När din prioritet är igång - kanske du tränar för en tävling - springa efter att en hiss strider mot dina mål och kan påverka din löpande träning negativt. Lyftar zaps din energi och kan göra dina ben trötta så att du inte kan springa med ideal form och hastighet.
Intensitetsöverväganden
För den genomsnittliga personen som söker balanserad träning kan en kort 20- till 30 minuters snabb körning efter en hiss förbättra återhämtningen. American Council on Exercise påpekar att en körning kan öka cirkulationen, vilket ger mer syre och näringsämnen till arbetade muskler. Samtidigt skyndar en körning spolningen av muskulöst avfall som uppkommit under din hiss.
