På samma sätt som fett sätter sig runt framsidan av din midja, kan den också skapa butik i ryggen. Bakre fett kan resultera i snabba rullar runt baksidan av midjan och den fruktade bh-linjen. Om inte fettsugning är ett alternativ, är det inte möjligt att reducera bakfettet. I stället för att tillgripa kostsamma och potentiellt farliga fettreducerande metoder, gör över dina kostvanor och träningsvanor för att hjälpa dig att förlora total kroppsfett, och gradvis kommer den fula ryggstötningen också att minska.
Steg 1
Kardio övningar som rodd träna ryggen mer än andra. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Planera 150 till 300 minuter aerob träning i varje vecka. Aerob träning hjälper dig att bränna kalorier, vilket är viktigt för viktminskning. Börja med 10 eller 15 minuters aerob träning på de flesta dagarna och öka långsamt din längd när din kardiovaskulära uthållighet utvecklas. Även om du går snabbt och cyklar är bra träningsformer, överväga att roa, ta en boxningsklass eller använda en elliptisk maskin med rörliga handtag för att verkligen koppla in dig.
Steg 2
Styrketräning bygger muskler och hjälpmedel vid förlust av fett. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Utför styrketräningsåtgärder som riktar dig mot dina armar, ben, höfter, bröst, mage, axlar och rygg, i minst två dagar i veckan. En träningsrutin i hela kroppen stimulerar muskelmassan, vilket ökar din vilande metabolism så att du optimerar din kaloriförbränning. Dessutom formar och förstärker du dina muskler så när din kroppsfett minskar kommer en väldefinierad kroppsbyggnad att visa.
Steg 3
Pull ups kommer att stärka ryggen. Fotokredit: Simone Van den berg / Hemera / Getty Images Inkludera stärkningsövningar i din styrketräningsrutin. Utför övningar, såsom böjda skivstång eller hantelrader, pullups med eller utan en assisterad pullup-maskin, hanteltröjor och lat drag-downs. Arbeta dig fram till att göra två till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner för varje övning och använd motstånd som är tillräckligt tung så att den sista repetitionen av varje uppsättning du gör är svår att avsluta.
Steg 4
Att äta hälsosam mat hjälper dig alltid att gå ner i vikt. Fotokredit: gerenme / iStock / Getty Images Använd mindre kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Förstå att en brist på 500 kalorier varje dag kan resultera i viktminskning på 1 pund per vecka. National Heart, Lung och Blood Institute rekommenderar begränsande livsmedel som är höga i socker, kolesterol och mättade och transfetter och betonar magert protein, hela korn, frukt, grönsaker och låg- eller fettfri mejeri. Läs matetiketter och jämföra näringsinnehåll så att du kan göra hälsosamma val som inte saboterar din viktminskning.
varningar
- Rådgör med en läkare innan du börjar träna rutin eller diet, särskilt om du har skador eller hälsotillstånd.
