Ananas, grapefrukt och apelsinjuice är näringsrika drycker och naturliga kaliumkällor och vitamin C. För mycket av dessa juicer kan emellertid öka smärtsamma benkramper i vissa situationer. Benkramper kräver vanligtvis inte läkarvård, men du bör se en läkare om du inte kan räkna ut orsaken till dina kramper.
Bakgrund
Benkramper kan utvecklas under repeterande motion, när du inte rör dig musklerna länge, till exempel när du sitter vid ett skrivbord och över natten medan du sover, enligt MayoClinic.com. De kan bero på nervkompression, uttorkning och mineralbrist. Vatten är den bästa vätskan för hydrering, enligt Iowa State University, och dina benkramper kan bli värre om du dricker juice istället för en högre mängd vatten. Under träning får dina muskler lite av sitt bränsle från glykogen, vilket är lagringsformen för kolhydrater i kroppen. När dina muskler går ur glykogen att använda för energi, kan de bli trötta och mer känsliga för kramper.
Glykemiskt index
Ananas, grapefrukt och apelsinjuice kan göra dina benkramper sämre om du dricker för mycket före en träningspass. Det glykemiska indexet av livsmedel med kolhydrater indikerar hur mycket maten kan leda till spikar i dina blodsockernivåer, enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Lågglykemiska livsmedel, såsom hela korn, bönor, mejeriprodukter och en hel hel frukt, är bättre för att främja glykogenförvaring än högglykemiska livsmedel, Iowa State University noter. Bearbetade livsmedel, såsom fruktjuicer, har högre glykemiska värden än färska motsvarigheter, såsom hela frukter. Högglykemiska livsmedel före träning kan göra benkramper sämre.
Glykogenförvaringssjukdomar
En glykogenförvaringssjukdom är en genetisk störning med onormal glykogenförvaring eller användning, enligt NYU Langone Medical Center. Symtom kan inkludera lågt blodsocker, fettlever och muskelkramper. Vissa personer med glykogenförvaringssjukdomar måste undvika laktos, vilket är naturliga sockerarter i mjölk och fruktos, vilket är ett naturligt socker i frukt. Om du har en glykogenförvaringssjukdom kan för mycket ananas, grapefrukt eller apelsinjuice göra dina symtom ännu värre.
Mineral Depletion
Du kan få mer kramper om du dricker för mycket juice istället för att inkludera andra näringsrika drycker eller livsmedel för en större mängd näringsämnen. Enligt MayoClinic.com kan benkramper förekomma om du inte får tillräckligt med kalcium och magnesium i din kost. Mjölk är en bra källa, men ananas, apelsin och grapefruktjuice är inte naturligt rik på dessa mineraler. En sportnäringsassistent kan analysera din kost och arbeta med dig för att utveckla en näringsriktigt adekvat måltidsplan för att minska risken för benkramper.
