Om du vill kasta extra pounds så fort som möjligt, är en kombination av hälsosam kost och Tae Bo träning ett bra sätt att gå. Tae Bo är en kickboxing-stil kardioövning som blev populär under 1990-talet. Det har haft fortsatt framgång genom åren eftersom det får resultat. Träningen bränner kalorier genom hjärtat och lägger muskler genom motståndsträning. Ät en hälsosam kost med rätt antal kalorier för din kropp varje dag och du kan vara bra på väg att förlora ungefär 3 till 6 pund per månad.
Titta på dina kalorier
Titta på dina kalorier är viktigt för viktminskning. du måste bränna mer kalorier per dag än du konsumerar för att gå ner i vikt. Skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier varje dag för att förlora ungefär 1 till 2 pund per vecka. Mängden du reducerar beror på hur många kalorier du för närvarande äter; se till att du fortfarande äter en säker mängd kalorier, minst 1200 eller mer, varje dag. Ett bra sätt att komma igång är att äta lite mindre delar av hälsosam mat vid varje måltid.
Gör din diet rätt
Ät hälsosam mat så att du känner dig full medan du skapar ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Hälsosam mat - inklusive frukt och grönsaker, fullkorn och magre proteiner - innehåller vitaminer och mineraler, proteiner och kolhydrater som behövs för att din kropp ska kunna fungera effektivt. Lägg till hälsosamma fetter till din diet varje dag från källor som nötoljor och smörjmedel, mager mejeriprodukter och frön. Snacka på högfibrermat mellan måltider och drick minst sex till åtta glas vatten varje dag. Klipp ut läsk, efterrätter, snabbmat och skräpmat eftersom de inte innehåller många näringsämnen och är fulla av ohälsosamma fetter och sockerarter.
Sparka fett med Tae Bo
Tae Bo är ett träningspass som använder sparkar, slag och andra kampsport tekniker för att få din kropp att flytta. Fokus är en kardio träning som bränner kalorier varje session. Du använder hela din kropp som gör dessa träningspass, som inkluderar dans och kickboxing. Det finns Tae Bo klasser tillgängliga i vissa områden eller träningen kan hittas online eller på DVD. Ge varje träning din bästa insats och se till att du gör din träning minst fem gånger per vecka i 60 minuter per session. Du kan bränna mellan 500 och 800 kalorier per timme lång träning, vilket kan hjälpa till med kaloriunderskottet du behöver gå ner i vikt.
Göra det personligt
Gör din kost och Tae Bo övningsplan och håll fast vid den. Ha en vän med dig för extra motivation. Ett provschema kan innefatta Tae Bo fem dagar i veckan, med två dagar och ytterligare två till tre dagars träningsövningar varje vecka. Håll reda på dina framsteg i en journal som ägnas åt viktminskning. Denna tidskrift bör innehålla allt du äter plus de träningspass du gör varje vecka. Hoppa inte över mer än ett träningspass i rad; Kom igång igen omedelbart om du har en dålig dag och inte vill träna eller om du har problem med att hålla fast vid en hälsosam kost. Ett konsekvent schema är nyckeln till att skapa ett kaloriunderskott och förlora de extra punden.
