Människor med högre mängder bukfett har ökad risk att utveckla allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes och högt kolesterol, enligt Mayo Clinic. Om du har övervikt i ditt magområde, finns det ett antal saker du kan göra för att snabbt gå ner i vikt och börja få din kropp i form.
Supersetting
Supersetting innebär att du utför två övningar utan någon paus för att effektivt bygga muskler och bränna fett. Enligt Jillian Michaels i sin bok "Making the Cut" är denna metod för träning ett av de bästa sätten att bygga muskler och bränna fett på kort tid. Supersetting ökar intensiteten i ditt träningspass, på grund av att du utför övningarna bakåt, och höjer din hjärtfrekvens för att bränna bort mer magefett. Utför en superset av två mageövningar - till exempel planken och omvända krullarna - för att bränna bort mer magefett. Du kan också utföra förskjutna supersets, vilket innebär att man gör en mageövning och en motsatt övning, såsom kalvar, för att minska intensiteten.
kickboxning
Denna kardio träning bränner cirka 350 till 450 kalorier under en 50-minuters träningspass. En typisk kickboxing-träning innefattar repetitioner av sparkning och stansning för att fungera hela kroppen, toning av kärn- och bukmusklerna och smältning av magefett. Upprepningarna involverar flera muskelgrupper och hjälper dig att få en intensiv hjärt-träning. Kickboxing blandar aerobics och kampsport för att stärka din kropp, öka kardiovaskulär kraft och öka uthållighet.
Ät mer mejeri
Att öka ditt intag av mejeri, som yoghurt, mager mjölk och ost, kan hjälpa dig att förlora mer bukfett, enligt en 2009-studie vid New Curtin University of Technology i Australien. Studien drog slutsatsen att människor som konsumerade fem portioner mejerivaror dagligen, i motsats till tre portioner dagligen, upplevde en förbättrad total viktminskning och en minskning av sitt systoliska blodtryck. Människor i studien som åt fem portioner mejeri och utövade motståndsövning upplevde en lägre andel av den totala fettökningen efter 12 veckor.
Styrketräning
Muskler bränna kalorier, även när du vilar. Genom att öka din muskelmassa ökar du mängden kalorier som din kropp brinner. Styrka och motståndsträning bygger muskelmassa för att bränna mer kalorier och bränna av magefett. Utför styrketräning som syftar till dina magmuskler två till tre gånger i veckan och följ en måttlig diet för att behålla mager muskelmassa och förlora magefett. När du börjar lyfta vikter, välj ljusvikter och utför ett högre antal repetitioner för att först tona upp innan du fyller upp muskelmassa.
Aerob träning
Ge din ämnesomsättning både under och efter träning genom att utföra aerob träning. Aerob träning ökar din hjärtfrekvens, som bränner kalorier. Medan du inte kan få plats att minska vikt - plocka och välja vart du vill gå ner i vikt - med aerob aktivitet kan du bränna fett överallt, inklusive magefett. Du kan utföra aerob aktivitet genom aerobics, simning, cykling och dans. Börja med 15 minuters aerob träning, tre gånger i veckan, och öka gradvis till 30 minuter, fyra gånger i veckan.
