Vanligtvis kallad "Royal Danish Hospital Diet" eller "Copenhagen Diet" är den danska kosten en 13-dagars plan som lovar en stor viktminskning mellan 10 och 20 pund eller mer. Cirkulerad på Internet som ett sätt att återställa din ämnesomsättning har den danska ingen känd författare och inga vetenskapliga data eller kliniska prövningar som stöder dess påståenden, effektivitet eller säkerhet. Diskutera dina viktminskningsmål med din läkare innan du börjar med en dietplan.
Påståenden
Enligt webbplatsen CopenhagenDiet.com kan du förlora upp till 22 pund på 13 dagar på denna diet genom att undvika frukt och korn medan du strikt följer en viss menyplan som innehåller magert nötkött, ägg, sallad och kaffe. Avvikelser från kosten, såsom sockerfritt tuggummi, är förbjudna. När dina 13 dagar är över, hävdar webbplatsen, du behöver inte längre fett eller godis eftersom kosten förändrar din ämnesomsättning och dina preferenser. 13-dagarsmenyn säljs online för $ 14 år 2011, men dieters är försiktiga att trots sina fördelar borde du inte fortsätta planen längre än 13 dagar och inte ska upprepa planen mer än en gång vartannat år.
farorna
På grund av det extremt låga kaloriintaget på cirka 600 kalorier per dag kan personer på den danska kosten känna sig svaga, hungriga, trötta och vara mottagliga för sjukdom. Eftersom denna diet skär vissa livsmedelsgrupper kan du drabbas av vitamin- och mineralbrist och kosten kan dåligt påverka ditt kolesterol. Nutritionist och biokemist Dr. Ingrid V. Van Heerden, en bidragare till Health24-webbplatsen, uppmuntrar dig att undvika denna ätplan eftersom den är obalanserad, saknar frukt, fullkorn och mejeri, vilket kan leda till njurproblem och tarmimpaktion.
Expert Insight
Viktkontrollinformationsnätverket, en informationstjänst från National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases, föreslår att dieter med mycket lågt kaloriinnehåll endast administreras av din läkare med hjälp av kommersiellt beredda formler som innehåller alla dina vitala mikronäringsämnen för att säkerställa att du saknar inga näringsbehov. Om inte ditt kroppsmassindex är mer än 30 eller om du lider av viktrelaterade hälsoförhållanden som diabetes eller högt blodtryck, bör dieter med mycket lågt kaloriinnehåll inte övervägas. Även med medicinskt övervakade dieter är biverkningar som trötthet, förstoppning, illamående och gallstenar vanliga, liksom viktåtervinning.
Hälsosam viktminskning
I stället för en 13-dagars plan, överväga att göra permanenta, hållbara livsstilsförändringar som inkluderar socialt stöd, hålla en mattidskrift och införliva mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Syfte för viktminskning på 1 till 2 pund per vecka, som du kan behålla utan att vara sjuk eller trög och denna viktminskning kommer att innehålla mestadels fett istället för vatten och muskler du förlorar under snabb viktminskning. Van Heerden rekommenderar 45 till 60 minuters fysisk aktivitet varje dag förutom en välbalanserad diet med gott om frukt och grönsaker och en minskning av sötade drycker och alkohol.
