Det är viktigt att komma ihåg när man försöker bygga sexpack abs som man måste slåss mot slaget på två fronter. Du måste bygga upp dina magmuskler själva, och du måste bränna av fettlagret som kan täcka dem. Du kan ha mycket stark abs, men när de är täckta av fett, är detta inte lätt uppenbart. Förutom abbyggande övningar som de som anges nedan, kommer fettförbränningsövningar som löpning, cykling och simning att underlätta resultaten av ditt hårda arbete.
Resistance Situps
Ligga tillbaka på en nedgångsbänk inställd till maximal vinkel med dina fötter säkrade. Håll tyngd på bröstet - det kan vara enklare och säkrare att få en partner att lägga vikten åt dig när du är bekvämt placerad på bänken. Denna vikt kan vara en hantel, medicinboll, platt platta eller kettlebell. Medan du håller tyngden ordentligt på plats på bröstet och håller magen och ryggen fast, utför en full situp tills bröstet ligger nära knäna. Ligga tillbaka ner i kontrollerad, gradvis rörelse, upprepa sedan. Se till att du inte tillåter att vikten på bröstet gradvis går ner mot magen, eller ökar effekten av övningen avsevärt.
Resistance Russian Twists
Resistance Ryska vridningar utförs också bäst på en nedgångsbänk. Börja i samma position som om du skulle göra motståndssittupar. Börja med att göra en situp med tyngden hålls säkert på ditt bröst och stoppa sedan din uppåtgående rörelse och håll dig med din torso vid en 90 graders vinkel mot bänken. Vrid din överkropp snabbt och smidigt från vänster till höger, vänd mot ena sidan och sedan den andra. Var försiktig så att du inte stryker din kropp, vrid den för långt eller låt vikten glida under rörelsen, eftersom dessa alla kan öka risken för skada.
Resistensben höjs
Ligga platt på marken på en kudde eller matta med benen rakt framför dig. Placera händerna under din rumpa med dina handflator på marken för att höja dina höfter något på marken. Ta tag i en medicinboll mellan dina anklar och höja dina fötter från marken med knäna rakt tills benen bildar en vinkel på mer än 45 grader med marken. Sänka benen tills medicinbollen är ungefär en tum från marken, upprepa sedan.
Figur Åtta
Sitt på golvet så att du balanseras med dina ben delvis förlängda och din rygg i ungefär en 45 graders vinkel från marken. Håll en vikt mellan dina händer, antingen en hantel, kettlebell eller liten medicinboll. Passera vikten mellan benen och under ett knä, lut dig tillbaka, räta upp benen och nå tillbaka med båda händerna över huvudet tills vikten är en tum eller två av marken. Ta tillbaka vikten tillbaka till bröstet när du återvänder till din startposition. Passera vikten mellan dina ben igen, den här gången leverera den under det andra benet för att slutföra figuren åtta rörelsen. Fortsätt hela processen, växlande ben på varje repetition.
Tips för Six Pack Success
Tänk på att det här är avancerade övningar. Om du är ny att träna, spendera några veckor på att göra enklare abövningar, som crunches, innan du börjar denna rutin. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
