Alla som vet vad burpees har en mycket stark åsikt av dem - och inte alltid en positiv. En burpee är en calisthenic övning som kombinerar flera enkla rörelser, inklusive ett knep, push-up och hoppa, som använder din kroppsvikt för motstånd. De är utformade för att bygga uthållighet, så förvänta dig att bli andfådd medan du utför denna övning. Du kan också gå tom för styrka, men om du fortsätter, kommer kalorierna att brinna (cirka 240 till 355 kalorier på 30 minuter) värt ansträngningen. Plus, som en kroppsövning, kommer du att tona alla dina stora muskelgrupper med en enda övning.
Hur man gör en Burpee
Korrekt form för att göra burpees. Foto Credit: Demand Media Studios Börja med att nå båda händerna i luften över huvudet och sedan komma ner i ett häftigt läge. Nå dina händer mot golvet och sparka dina ben bakom dig, som kommer upp i en uppskjuten position, med armarna i axelns bredd. Här har du möjlighet att göra en full uppskjutning innan du fortsätter. Hoppa fötterna tillbaka till knäpositionen innan du trycker ner dina fötter i ett sprängskott med båda händerna direkt ovanför huvudet.
Känn brännskadorna
Din vikt, ämnesomsättning, varaktighet och intensitet är bestämningsfaktorer för antalet kalorier du ska bränna under denna övning, men enligt Harvard University kan en 125 pund person förbränna 240 kalorier på 30 minuter med kraftiga kalisthenik, som liknar burpéer . På liknande sätt kan en 155-pundig person bränna nästan 300 kalorier på samma tid, medan en 185 pund person bränner 355 kalorier.
Hur mäter Burpee upp till andra övningar?
Medan burpees brinner mycket kalorier på kort tid, finns det många andra övningar som gör detsamma (eller mer). Om du bara inte kan stå burpees eller bara är nyfiken på hur kalorierna bränner sig upp till andra övningar, här är en lista över liknande övningar och hur många kalorier de bränner.
Viktliftning: 112 Vandring: 186 Yoga / Sträckning: 149 Stegssteg: 223 Simning: 223 Cykling: 260 Bergsklättring: 298 Rodd: 316 Elliptisk: 335 Löpning (6 mph): 372
* Baserat på en 155 pund person som gör aktiviteten i 30 minuter.
Burpee Variations
Prova en Spiderman bred hoppa burpee. Fotokredit: Travis McCoy / travismccoy.com Liksom många andra kroppsvikt övningar, finns det en mängd olika variationer du kan lägga till i träningspasset när du är uttråkad med standard burpee. Ge några av dessa ett försök nästa gång du träffar gymmet.
Spiderman Burpee Rotationshopp Burpee Mountain Climber Burpee Box Hoppa Burpee Renegade Row Burpee Sida Plank Burpee Vägt Burpee Gädda Push-Up Burpee Tuck Hoppa Burpee Medicine Ball Burpee En-Leg Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
