Den övre armen sträckan använder och riktar sig till olika muskler. Musklerna du sträcker kan inte vara samma som kontrakt eller du skulle inte uppleva en fin stretch. Om du har hållit armarna överhuvudtaget under långa perioder, till exempel för målning eller rengöring, har du känt de tröttsamma effekterna av overhead-räckhåll på dina axlar, men andra muskler används också för denna rörelse.
Sträck ut det
Den övre armen sträcker sig mot dina sidor, däribland obliqueen och din latissimus dorsi på ryggen. När du står med fötterna på höftbredd, nå båda armarna över huvudet och lås fingrarna ihop. Vänd upp dina handflator och höj armarna uppåt. Tryck ner dina axlar. Andas normalt som du håller sträckan i 15 till 30 sekunder. Den överliggande sträckan används dagligen eller vid behov för att öka din torso flexibilitet.
Breda axlar
Förflyttningen att höja armarna är känd som axelböjning. Flexion är en bockning i en fog som minskar fogvinkeln. När du lyfter dina armar över huvudet, utför dina deltoider - musklerna på dina axlar - axelböjning. Deltoiderna har tre huvuden mot muskeln, men de två som används främst i axelböjning är främre och laterala eller främre och mellersta huvuden.
Hög och stolt
Pectoralsna, dina brösts muskler, används också för axelböjning. Pectoralis major är formad som en triangel över bröstet. En del av pecs fäster på ditt krageben och till ditt övre benben. När pecs kontraktet är avståndet mellan dessa två ben förkortas, höjer dina armar.
Vackra Biceps
Den sista uppsättningen muskler som används för din overhead räckvidd är biceps och coracobrachialis av armarna. Biceps korta huvud delar en axelbladssänne med coracobrachialis. Dessa två övre arm muskler, kontrakt för att hjälpa till i överhöjning av dina armar. Starka övre armar gör det lättare för dig att behålla överhead och njuta av längre fördelar med sträckan.
