Om du vill ha en skulpterad smal midja, kan du inte krossa din väg där. Enligt American Council on Exercise är spotreducering en fitnessmyth, och isolerade styrketräning kan inte hjälpa dig att förlora fett. Kardio träning brinner emellertid av tillräckligt med kalorier för att bli av med övervikt, oavsett var på din kropp det kan vara. För att få en definierad midja och en smalare, strömlinjeformad mage kombinerar du regelbunden hjärtkörning med övningar för dina ögon.
Steg 1
Träna med cardio minst fem eller sex gånger per vecka i 45 minuter eller längre åt gången, eftersom ACE rekommenderar för viktminskning. Du kan göra någon form av kardioutrustning du väljer, inklusive cykling, vandring, simning, jogging eller till och med snabb promenad. Tänk på att mer intensiva övningar bränner mer kalorier, så du kan gå ner i vikt snabbare om du kan införliva tuffa aktiviteter i dina träningspass.
Steg 2
Klipp ner antalet kalorier du äter. Enligt Dr Donald Hensrud, en förebyggande medicin specialist med MayoClinic.com, minskar kalorier är effektivare för viktminskning än motion ensam, även om de två strategierna fungerar bäst i konsert. Om din mage är en av de mest framträdande områdena på din kropp med extra vikt, bör det börja visa positiva resultat inom flera veckor efter att du startat en kalorifattig diet och regelbunden träningsplan. Förlora ett pund per vecka genom kosten ensam, skära 500 kalorier per dag.
Steg 3
Arbeta på styrka övningar som riktar sig mot dina obliques, musklerna som slingrar runt midjan. Oblique övningar utmanar också abs och din kärna, som hjälper till att forma och tona hela midsektionen. Prova att göra ryska vridningar medan du håller en viktad medicinboll, utföra stående knäkryssningar och arbeta på hållarsidan plank poserar så länge du kan. Gör ett eller två uppsättningar av varje styrka övning flera gånger per vecka förutom ditt kardioarbete.
Steg 4
Håll reda på dina resultat när du följer din rutin. Innan du börjar, ta dina höft- och midjemålningar, ta ett tydligt fotografi av ditt midjeområde och väga dig själv. Ta samma mätningar efter varannan vecka efter att du har följt din plan och ta ett nytt foto också. Du kommer sannolikt att börja märka förändringar inom tre till fyra veckor. Om du inte kan se några positiva skillnader efter ungefär sex veckor, tala med din läkare om möjligheten att anpassa din plan.
