Aminosyrorna 5-HTP och L-tryptofan är väsentliga för hälsosam hjärnaktivitet. Sedan tryptofan drogs av hyllor i USA för säkerhetsproblem, har nära släkting, 5-HTP tagit upp manteln som ett anseddat naturligt sömnhjälpmedel och antidepressiva medel. Dessa påståenden har sina cyniker, och många läkare påminner oss om att ta aminosyratillskott är lika för att leka med hjärnkemi, och vissa säkerhetsproblem är fortfarande okända.
Hjärnkemi 101
När du har smält dig, är både 5-HTP och tryptofan förstadier till melatonin, som i sin tur omvandlas till serotonin. Denna neurotransmittor bär många hattar, inklusive reglering av sömn / vakna cykel, hunger och känslomässig balans. Så att ta 5-HTP eller äta mat rik på tryptofan ökar serotoninhalterna, vilket möjligen leder till sunnare sömn och förbättrad humör för vissa människor.
Använd som sömnhjälp
Sömnlöshet, eller det återkommande problemet med att få tillräckligt med sömn, plågar miljontals människor runt om i världen. Eftersom 5-HTP och tryptofan, där det är tillgängligt, inducerar sömnighet, tar många människor dessa kosttillskott för att bekämpa sömnlöshet. Effektiviteten hos dessa aminosyror vid behandling av sömnlöshet är emellertid obefintlig, även om det finns några preliminära bevis för att 5-HTP kan hjälpa till med mild sömnlöshet. Andra livsstilsförändringar, som till exempel att minska koffein och lyssna på meditation eller avkopplingsmusik, kan vara mer effektiva och säkerligen säkrare.
Använd för depression
Europeiska läkare har ordinerat 5-HTP för depression. I en studie från 2002 testade forskare från Oxford University både tryptofan och 5-HTP för depression och kom fram till att dessa substanser är effektivare än placebo. De drog dock slutsatsen att deras kliniska användning fortfarande är begränsad eftersom mer effektiva läkemedel finns tillgängliga som inte har okända säkerhetsrisker.
farorna
År 1989 drogs L-tryptofan av hyllor i USA på grund av ett relaterat utbrott av eosinofili-myalgi syndrom, en dödlig sjukdom som påverkar muskler och organsystem. Fastän orsaken visat sig vara orenhet - introducerad från en anläggning, förbjöd FDA permanent tryptofan. 5-HTP har också andra kraftfulla biverkningar inklusive illamående, kräkningar, högt blodtryck och en ökning av nattskräck hos barn. Personer med hjärtsjukdom, njursjukdom, sår och blodproppssjukdomar rekommenderas inte att ta dessa tillskott.
Naturkällor
Tryptofan finns i många naturliga livsmedelskällor på säkra nivåer. De bästa källorna till tryptofan inkluderar brunt ris, keso, jordnötter och sesamfrön, enligt Franklin Institute. Kött, inklusive den kända kalkonmiddagen, har också tryptofan. Många läkare föreslår att man äter en hög kolhydratmåltid ett par timmar före sängen för att underlätta för sömnen säkert och naturligt.
