Att upprätthålla en hälsosam vikt kräver balansering av kalorier som förbrukas med kalorier som förbränns. En 10-årig tjej behöver tillräckligt mycket kalorier för att stödja tillväxt och ge energi. Det exakta antalet kalorier som en tjej behöver beror på hennes aktivitetsnivå.
Allmänna rekommendationer
Dietrich Guidelines for Americans, 2010 rekommenderar att tjejer i åldrarna 9-13 tar mellan 1.600 och 2.000 kalorier per dag. Rekommendationerna är baserade på medianhöjd och vikt under åren.
Aktivitetsnivåkonsekvenser
En stillasittande 10-årig bör sikta på cirka 1600 kalorier per dag. Sedentary definieras som att endast lätta fysisk aktivitet är förknippad med regelbundet boende. De som är måttligt aktiva bör konsumera mellan 1600 och 2000 kalorier per dag. En måttlig aktiv livsstil innebär att man utövar aktivitet som är lika med att gå omkring 1,5 till 3 miles per dag vid en snabb 3 till 4 mph, förutom den dagliga aktiviteten. En aktiv tjej som övar mer än motsvarande dagliga, 3-mils promenad behöver mellan 1800 och 2000 kalorier per dag.
En hälsosam diet
Om vikt är oro för en 10-årig tjej, bör du uppmuntra fysisk aktivitet och ge hälsosam matval som inkluderar hela, obearbetade produkter som frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter över godis, bakverk, chips och läsk.
