Tjocka anklar kan göra ditt nedre ben din minst favorit kroppsdel, speciellt när du hör dem kallade "cankles", som beskriver sammanslagningen av kalven och fotleden. Du bör dock veta att storleken på din fotled beror mycket på hur du är byggd. Du kan vara passformig, aktiv och tunn, och har fortfarande knubbiga vrister. All träning i världen kommer inte att tona ner dem.
Men om fetma, vätskeretention, kärlsjukdom eller för mycket tid på fötterna är orsaken, kan du minska vissa av deras storlek. Spotreducering är inte möjlig - du kan inte whittle dina anklar bort genom att cirkla, böj eller bära vikter. Du kan eventuellt minska svullnad genom att förlora några pounds, ändra vissa matvanor och eventuellt anskaffa medicinsk support.
Förlora några pounds
Om dina knubbiga vrister åtföljs av generösa lår och en pudig mage, kan det vara lungt att förlora några pund. Du kan inte rikta dina anklar till viktminskning, men du kan förlora något fett som ackumuleras där när du går ner i vikt överallt. Att få en hälsosam vikt lägger mindre tryck på dina fotror när du står och går, så vätska är mindre sannolikt att ackumuleras och orsakar svullnad också.
För att gå ner i vikt, minska delstorlekar, välj helmat och tillsätt minst 30 minuter - eller, ännu bättre, 60 minuter - med måttlig intensitet fysisk aktivitet de flesta dagar. Den fysiska aktiviteten hjälper dig att bränna kalorier, så att du kan skapa ett kaloriförlust och gå ner i vikt. Det hjälper också till att förbättra cirkulationen som motverkar svullnad i dina anklar och ben.
Ät Mindre Natrium
Natrium är utbrett i bearbetade och restaurangmat. För mycket natrium uppmuntrar din kropp att hålla fast vid vätskor, mycket av vilka pooler i dina anklar. Även om du aldrig når saltskakan, riskerar du fortfarande att ta in för mycket natrium. Den genomsnittliga amerikanen äter 3 400 milligram dagligen, medan målet ska vara 2.300 milligram eller mindre enligt 2015 Dietary Guidelines for Americans.
För att minska ditt natriumintag, äta färre förpackade måltider och snacks. Överväg att laga mer hemma, där du kan kontrollera ingredienserna och därmed ditt natriumintag. Färska grönsaker och frukter, hela korn och magra proteiner - gjorda utan salta smaksättningspaket, flaska salladsdressing och konserverad soppa - ligger i fokusen på denna lägre naturgrannplan.
Välj mer färskvaror för att minska ditt natriumintag. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Stötta dina ådror
Dina vener är utformade för att driva blodet tillbaka till hjärtat. Ibland svimmar de och fungerar inte som de ska, vilket kan leda till svullnad som uppstår som tjocka anklar.
Rådfråga din läkare om du misstänker en kärlproblem. Medicinsk kompressionströja, höja benen när det är möjligt och ibland mindre kirurgi hjälper till att korrigera kärlproblem.
