B-komplexet är en term som används för att referera till alla väsentliga vattenlösliga vitaminer förutom vitamin C. Var och en av dessa åtta vitaminer - tiamin, riboflavin, pantotensyra, pyridoxin, biotin, folsyra och kobolaminer - spelar en roll i funktionen av människokroppen. Om du har en vitamin B-komplexbrist kan du uppleva ett eller flera av flera symtom, beroende på det vitamin du saknar.
Vitamin B1 - Tiamin
Tiamin eller vitamin B1 är avgörande för kroppens energiproduktion. Det används också för att säkerställa att nervsystemet fungerar ordentligt och i regleringen av matsmältningssystemet. Om du saknar tiamin har du problem med att smälta kolhydrater, vilket leder till hjärtskador eller beriberi, förlust av mental uppmärksamhet och andningssvårigheter. Du kan också uppleva upprörd mag, depression, irritabilitet, trötthet, sömnlöshet och bortfall av minnet. Bra källor till vitamin B1 inkluderar lever, fläsk, vetex, bönor och helkorn.
Vitamin B2 - Riboflavin
Riboflavin är ett viktigt vitamin som gör att din kropp kan bearbeta aminosyror och fetter. Det används också i kombination med två andra B-komplex vitaminer, folsyra och vitamin B6. En riboflavinbrist kan leda till depression och komplikationer hos gravida mödrar och kvinnor som tar orala preventivmedel. Mjölk, mejeriprodukter, helkorn och gröna grönsaker är alla utmärkta källor till riboflavin.
Vitamin B3 - Niacin
Niacin används för att bibehålla nervsystemet och matsmältningssystemet. Det hjälper också att hålla din hudton och sänker mängden kolesterol i blodet. Brist på niacin kan leda till agitation, ångest, depression, psykos, mental utmattning eller demens. För att hålla din vitamin B3 nivåer upp, se till att äta nötter, bönor, helkorn, fjäderfä och fisk.
Vitamin B5 - Pantotensyra
Pantotensyra, även kallad vitamin B5, påverkar din kropps tillväxt och utveckling. Det verkar också som ett anti-aging vitamin, som skyddar vitala system från de negativa effekterna av fysisk och psykisk stress. En otillräcklig mängd pantotensyra kan leda till håravfall, kronisk trötthet, förstoppning, irritabilitet, depression, yrsel, förstoppning och muskelsvaghet. Bra källor till detta vitamin inkluderar magert kött, baljväxter och helkorn.
Vitamin B6 - Pyridoxin
Pyridoxin är ett särskilt viktigt B-komplex vitamin. Det används för att bearbeta aminosyror och överföra näringsämnen till kroppen. Pyridoxin bidrar också till att upprätthålla röda blodkroppar, nervsystemet och vissa delar av immunsystemet. En brist i detta vitamin kan orsaka migrän, trötthet, huvudvärk, sömnlöshet och eksem. Livsmedel att äta för att hålla en hälsosam vitamin B6-nivå inkluderar fisk, hela korn, magert kött och fjäderfä.
Vitamin B7 - Biotin
Biotin hjälper kroppen att bryta ner och använda proteiner, kolhydrater och vitamin B5. Det hjälper också kroppen att göra hormoner och är en viktig komponent för att upprätthålla hårhälsan. Låga nivåer av biotin kan leda till håravfall, hallucinationer, depression, trötthet och förvirring. Svamp, lax, fjäderfä, helkorn, gröna grönsaker och solrosfrön är alla bra källor till detta vitamin.
Vitamin B9 - Folsyra och Vitamin B12 - Kobalaminer
Folsyra, även kallad vitamin B9 eller folat, används av kroppen i processen att göra röda blodkroppar och DNA. Folsyra är också särskilt viktigt för gravida kvinnor. Utan tillräckligt med folat har mödrarna en starkt ökad risk för missfall, fosterskador, för tidig födsel och stillbirth. Andra symtom inkluderar hudsjukdomar, infertilitet och cancer. Livsmedel med hög folsyrahalt innehåller apelsiner, betorrötter, hela korn och vete.
Vitamin B12 eller kobolaminer spelar en roll vid produktion av röda blodkroppar och kroppens behandling av kolhydrater och folat. Brist på kobolaminer kan utvecklas till trötthet, anemi, depression och flera andra neurologiska störningar. Livsmedel som magert kött, mjölk, fisk och andra fjäderfäprodukter kan hjälpa dig att behålla en hälsosam mängd av detta vitamin.
