Om du har problem med att passa in i det söta paret skor som en gång passar så bra, kan din första instinkt vara att skylla på dina så kallade "feta fötter". Genom ett regelbundet träningsprogram och viktminskningsprogram är det möjligt att bli av med det överflödiga fett som du kan bära på fötterna. Det kan dock inte vara den enda orsaken till ditt problem, och det är viktigt att överväga andra orsaker innan du börjar.
Steg 1
Tala med din läkare om dina fötter har blivit "fetare" eller mer svullna nyligen. Svullnad i fötterna, anklar och ben, även kallad ödem, kan vara ett resultat av vissa mediciner, graviditet, infektion, dålig cirkulation, åldrande och fetma. Om din läkare berättar att ditt problem beror på att vara överviktig, få henne att börja med en träningsrutin och fråga om eventuella restriktioner som kan hålla dig från att göra vanliga övningar.
Steg 2
Börja träna, helst göra minst 150 minuters konditionsträning varje vecka. Cardio hjälper dig inte bara att gå ner i vikt och bränna hela kroppsfettet, men det kan också förbättra din cirkulation, vilket kan minska svullnad i det området. Om du inte redan tränar regelbundet, börja gå i 15 till 20 minuter om dagen och gradvis öka tiden till minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Walking är en bra övning för kropp och själ - och det är den bästa träningen för dina fötter, påminner Foot and Ankle Resource-webbplatsen.
Steg 3
Övervaka ditt kaloriintag och skära ner när du behöver. Att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Med andra ord måste du bränna mer kalorier än din kropp tar in. Kaloripåverkande appar som SWEET-LIFEs MyPlate eller MyFitnessPal-webbplatsen kan hjälpa dig att spåra kalorierna du brinner genom träning och antalet kalorier du är konsumerar varje dag, samt hjälper dig att ställa in ett dagligt kalorimål. Om du upptäcker att du går regelbundet över ditt dagliga mål, försök minska dina delstorlekar och skär ut sockerarter, läsk, desserter och alkohol.
Steg 4
Ompröva dina skodonval. Om du nyligen har fått den totala kroppsvikten kan du kanske bli av med överflödigt fett och sedan passa in i dessa skor igen. Åldrande gör att människornas fötter blir större, vilket innebär att skor som en gång passar bra inte längre kan vara lämpliga. Detta är normalt, och det enda alternativet kan vara att välja bredare skor som passar dina fötter och inte orsaka smärta. När du går runt i bekväma skor kan du inte längre få uppfattningen att du har fet fötter.
tips
- Om din läkare berättar att du har svullit - inte fettfot, försök höja fötterna över ditt hjärta i minst några minuter varje dag. Undvik också restriktiva pantyhose eller andra kläder och försök hålla fast vid en lågsaltdiet, som rekommenderas av U.S. National Library of Medicine.
varningar
- Kosmetisk kirurgi kan också minska mängden fett på fötterna, men eftersom alla operationer har inneboende risker, borde det vara en sista duggningsansträngning.
