Kardiovaskulär träning är någon form av repetitiv rörelse som involverar de stora musklerna med ljus eller inget tillsatt motstånd. Trappklättraren och elliptisk tränare är två typer av kardioutrustning som passar detta kriterium. Om du startar en ny träningsplan som involverar kardio, bli bekant med dessa två maskiner innan du använder dem regelbundet.
Identifiering
Trappklättrar och elliptiker orsakar endast låg påverkan på lederna. Detta gör det möjligt för personer med gemensamma problem att träna med minimal risk för ytterligare skada. Av de två har elliptiken mindre påverkan, eftersom fötterna aldrig lämnar pedalerna under träning.
Trappklättrar och elliptiker finns i olika stilar. En stepper liknar den vanliga trappklättringsmaskinen men har pedaler som rör sig upp och ner i stället för en svängande trappa. Vissa elliptiska maskiner har handpoler, medan andra inte gör det.
Fungera
Trappklättrar och elliptiska har samma övergripande funktioner - de bränner kalorier, förbättrar aerob kapacitet och tonmuskler. När det gäller kaloriförbrukning är det en liten skillnad. En 200-lb. personen bränner cirka 815 kalorier i en 60-minuters trappklättring och cirka 860 kalorier i en timmes elliptisk träning. Kostnaderna för kalorier varierar enormt baserat på individens kroppsvikt och träningsintensiteten.
Funktioner
Trappklättrar och elliptiker varierar mycket i utseendet. En typisk trappklättrare har en liten trappa som kontinuerligt kretsar när du går upp den. Överst och sidor är räcken för att hjälpa dig att balansera.
En elliptisk tränare har fotpedaler och ofta handhållna stolpar som rör sig fram och tillbaka på ett alternerande sätt. Elliptiska tränare har en framåtriktad och omvänd funktion, och du har också möjlighet att bara använda fotpedalen.
Båda maskinerna har digitala skärmar med träningspass att välja mellan och knappar som gör att du kan ändra träningens intensitet. Till exempel kan du justera motståndet på trappklättraren, vilket gör det svårare att skjuta upp varje trappa. På elliptiska kan du vanligtvis justera både motståndet och lutningen för att ändra intensiteten i ditt träningspass.
effekter
Trappklättrare är inriktade på musklerna i underkroppen. Gluten, quadriceps, hamstrings och kalvar är exempel. Eftersom du måste ständigt gå in i ett vertikalt mönster är sammandragningen på dessa muskler större än på en elliptisk. Den elliptiska, men fungerar också din överkropp med handpolarna, som du flyttar i samförstånd med fotpedalen. Den latissimus dorsi, pectorals, deltoider, triceps och biceps alla jobbar. Dessa är anatomiska namn för rygg, bröst, axlar och armar.
tips
När du använder trappklättrarna, lut dig inte på handskenorna. Använd dem bara för balans och använd lätt tryck med dina händer. När du använder elliptiska och trappklättrar, träna på ett jämnt, stadigt sätt, hålla din kropp upprätt. Medan du tränar ser du rakt fram och slår inte på axlarna.
