Ditt immunförsvar, hjärnan, muskler, ben och celler i alla dina kroppsvävnader behöver dagliga doser av viktiga näringsämnen fungera ordentligt. Näringsbrist kan öka risken för infektion, sjukdom och sjukdom. Överdriven intag av näringsämnen kan också orsaka hälsoproblem. Följ de rekommenderade dagliga näringsriktlinjerna för att ge din kropp de näringsämnen som den behöver för att hålla sig frisk.
kalorier
Kalorier ger en mätning av energiinnehållet i maten. Den energi som du konsumerar måste motsvara mängden kalorier som du bränner, om du vill behålla din vikt. Överskott av kaloriintag eller otillräcklig fysisk aktivitet leder till viktökning och fetma. Du kan gå ner i vikt genom att äta färre kalorier än du brukar, bränna mer kalorier än du äter eller kombinerar båda dessa beteenden. Det rekommenderade dagliga kaloriintaget för män varierar mellan 2000 och 3000 beroende på aktivitetsnivå. Kalorirekommendationer varierar från 1600 och 2400 beroende på fysisk aktivitet.
Protein
Varje levande cell i din kropp innehåller protein. Detta näringsämne hjälper din kropp att behålla ben, muskler och hud. Kött, mejeriprodukter, nötter, vissa korn och bönor innehåller diet protein. Den genomsnittliga personen behöver 50 till 65 gram protein varje dag. Det rekommenderade dagliga proteinintaget för vuxna är ungefär 0,36 g per pund av din idealvikt. Gram per kroppsvikt rekommenderad daglig mängd protein för barn är högre.
Kolhydrater och Fiber
Kolhydrater är din kropps primära energikälla. Dessa näringsämnen ger energi för processer i celler, vävnader och organ. Få 45 till 65 procent av dina totala kalorier från kolhydrater för att möta det dagliga rekommenderade intaget för vuxna. Yngre barn kanske inte behöver så många kolhydrater, eftersom deras kost kräver en högre andel kalorier från fett. Grönsaker, frukter, helkorn, mjölk och mjölkprodukter är de viktigaste matkällorna för kolhydrater. Alla naturliga källor till kolhydrater är källor till kostfiber, inkluderar 14g fiber per 1 000 kalorier i din kost.
Vitaminer och mineraler
Vitaminer och mineraler stöder normal tillväxt och utveckling, håller immunsystemet starkt och hjälper cellerna i hela kroppen att fungera ordentligt. Få de vitaminer och mineraler som din kropp behöver genom att konsumera en mängd olika livsmedel. Inkludera hela korn, färska frukter, grönsaker och mejeriprodukter i din kost. Ät nötter, frön, ägg och magert kött för att se till att du får alla vitaminer och mineraler som du behöver. Naturliga källor till vitaminer och mineraler kan vara mer fördelaktiga än kosttillskott som multi-vitaminpiller.
Alkohol
Konsumera alkohol i måtta. En och två drycker per dag motsvarar det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor respektive män. Kvinnor och män bör inte överstiga tre eller fyra drycker per dag. Måttlig alkoholkonsumtion bland medelålders och äldre vuxna är förknippad med låg dödlighet och kan minska risken för diabetes och hjärtsjukdom. En drink kan vara en 12oz burk öl, 5oz glas vin eller 1,5oz destillerad sprit.
