Trots att viktminskning ibland beskrivs som "smältande" eller "kasta" pounds, är det du verkligen gör att utandas bort. Fettförlust händer när din kropp känner av en energibrist mellan kalorierna som går in mot kalorier som går ut.
När din kropp är i detta tillstånd av kaloriunderskott, använder den dina fettbutiker för energi i en komplex kemisk process som så småningom leder till att du separerar det mesta av det överflödiga fettet via dina lungor.
Betydelsen av fettförlust
Boston Medical Center rapporterar att 45 miljoner människor i genomsnitt går på en "diet" varje år för att gå ner i vikt. Med tanke på att mer än två tredjedelar av vuxna är överviktiga eller överviktiga, enligt 2010 National Health and Nutrition Examination Survey, är det meningsfullt att förlora fett är en prioritet för så många människor.
Att vara överviktig, som definieras som att ha ett kroppsindex på 25 eller högre, eller fetma, ett kroppsindex på 30 eller högre, har betydande hälsorisker. Till exempel ökar din risk för hjärtsjukdomar, metabolisk dysfunktion, vissa cancerformer och osteoartrit. Att gå ner i vikt bidrar till att förbättra din hälsa och minskar din risk för att utveckla dessa villkor.
En viktminskning plan som innebär att flytta mer och äta mindre arbeten eftersom du använder upp lagrad energi i form av fett. Om det fettet går när det används för energi, är det dock lite mystiskt för de flesta.
Missuppfattningar om fettförlust
Många missuppfattningar finns om fettens öde under viktminskning; även sjukvårdspersonal och forskare är ibland oklara vad gäller den kemiska processen.
Forskare Ruben Meerman från University of New South Wales intervjuade läkare och biokemi studenter före publicering av forskning om hur fett lämnar kroppen i en fråga av 2014 British Medical Journal; många människor han pratade med trodde att kroppen blev överdriven fett till värme som strålar ut i atmosfären.
Andra felaktiga myter tyder på att du urinerar överflödigt fett ur kroppen eller att det bara försvinner. Fett blir inte heller till muskler. Meermans bevis, som spårade varje atom när den lämnade kroppen, bestämde slutgiltigt att oxiderat fett lämnar primärt genom lungorna.
Processen av fettutskiljning
Din kropp lagrar fett i adipocyter, eller fettceller, i en form som kallas triglycerider. Denna blankett kan inte användas direkt för energi. När din kropp känner av ett kaloriunderskott bryter det dem ner i glycerol och fettsyror som släpps ut i blodet.
Som ett resultat krymper fettcellerna men försvinna aldrig. Glycerol och fettsyror används sedan för att skapa bränsle för energi - för att stödja grundläggande kroppsfunktioner, sysslor och träning.
Fett består av tre element: kol, väte och syre. När triglyceriderna bryts ner, låser det kolet lagrat i fettcellerna i en process som resulterar i skapandet av koldioxid och vatten.
Den kemiska reaktionen skapar värme som en biprodukt, men det är inte hur fettet lämnar din kropp. Fettet utsöndrar faktiskt som ca 85 procent koldioxid genom lungorna och 15 procent vatten genom din urin, avföring, svett och tårar.
Balansera rörelse och kaloriintag
Att förlora fett, skapa ett kaloriunderskott så att din kropp måste nå sina fettbutiker för energi. Ett pund av fett är lika med 3500 kalorier. Om du äter 250 till 500 kalorier färre per dag och utövar ytterligare 250 till 500 kalorier per dag, kommer du att skapa ett tillräckligt stort underskott för att förlora 1 till 2 pund per vecka.
Övning hjälper dig att förlora fett snabbare eftersom det ökar ditt bränslebehov och skapar ett större kaloriunderskott. När du konsumerar mer kalorier än du använder, går din kropp tillbaka till att fylla upp deflaterade fettcellerna och du kommer att gå ner i vikt.
