Det finns många olika "gå för att gå ner i viktprogram". Du kan välja en eller blanda och matcha komponenterna i flera program. Walking är en idealisk viktminskningsåtgärd för personer som har blivit viktiga från stillasittande livsstil, åldrande, medicinska tillstånd eller som saknar tid för intensiva träningsplaner.
Gånghistorik
Fram till 1800-talet kunde man inte betrakta promenader. För de flesta var det bara en kamp att helt enkelt hålla tillräckligt med mat på bordet. Kör världens "Racewalking History" beskriver hur walking utvecklas som en engelsk sport. Racewalking importerades till Amerika på 1800-talet och blev så småningom en olympisk sport. När de viktorianska medelklassen fick vikt från stillasittande livsstilar blev promenader också viktiga som träning.
Fördelar och varningar
En amerikansk förening av pensionerade personers webbsessat, "De många fördelarna med att gå", beskriver den förmåga som erhållits från att gå. Om du går regelbundet ökar du dina energinivåer, höjer dina humör, stärker dina muskler, bränner kalorier och minskar risken för att få flera kroniska sjukdomar. Du bör dock kontakta din läkare innan du påbörjar ett löpande program för att försäkra dig om att välja ett gåprogram som inte förvärrar medicinska tillstånd. Vandringsprogram finns för många olika vandrare. Du kan anpassa de råd som riktas till specifika populationer för dina egna gångbehov.
Äldre vuxna och promenader
American Council on Exercise rekommenderar promenader för att förbättra din hälsa och påpekar att kvinnor i åldrarna 50 år och äldre som gick 10 000 steg per dag förlorad vikt, förstärkt sina humör och förbättrade deras träningsnivåer. ACE har samarbetat med American Heart Association för att uppmuntra dig att gå med i en American Heart Association walking club. Oavsett om du går med i en klubb eller går på egen hand, förbered dig genom att välja bra promenadskor, bekväma kläder och applicera solskyddsmedel.
Afroamerikanska vandrare
National Institutes of Health erbjuder en gratis broschyr som riktar sig till äldre kvinnors oro för att gå ner i vikt genom att gå, "Fit and Fabulous As You Mature." Som en kvinna åldras tenderar hon att gå upp i vikt. Överviktiga kvinnor riskerar att utveckla typ 2-diabetes, förhöjt blodtryck och andra sjukdomar. Walking kan leda av eller minska effekterna av dessa förhållanden. Om du är uttråkad av tanken på att gå i 30 minuter om dagen, dela din träning i tre 10-minuters promenader varje dag. Om ditt grannskap känner sig osäkert eller har för mycket trafik, besök en släktingens grannskap eller gå genom köpcentret.
Kvinnor Walkers
Som kvinna har du dussintals program att välja mellan, inklusive program för gravida kvinnor, äldre kvinnor och för dem som vill kombinera styrketräning eller simma med promenader. Ett bra ställe att börja är det gratis federala viktminskningsinformationsnätets pamflet för kvinnor, "Walking: A Step in the Right Direction." I häftet beskrivs ett detaljerat nio veckors gångprogram där du gradvis kan arbeta upp till snabbare och längre promenadsessioner. Det erbjuder också motivationsidéer, till exempel att hålla en löpande tidskrift.
