Om tanken på att ta din dagliga körning mitt i vackra omgivningar medan du lyssnar på måsar och vädret vädjar till dig, kan du vara en kandidat för strandkörning. Estetik är bara en del av ekvationen. Att köra på våt sand har vissa fysiska fördelar som en form av träning, även om det finns några saker du också bör vara försiktig med.
Lägre kroppsstyrka
När sanden rör sig under fötterna engagerar de dina anklar, bågar och kalvar och får dem att bli starkare. En studie från 1998 av Yigit och Tuncel, publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research," följde 51 manliga elever mellan 15 och 21 år i sex veckor. Det fanns tre grupper - en kontrollgrupp, en grupp som sprang på sand och en annan på vägen. Kalvomfånget ökade signifikant i sandlöparna, både löpbana och sandlöpande grupper ökade i vertikal hoppningsförmåga, och båda löpande grupper ökade låromkretsen. Sandkörningsgruppen resulterade i de mest fysiologiska och prestandaförändringar.
Kalorier brända
Flera studier har funnit att du bränner mer kalorier på sand än att springa på asfalt. En sådan studie av P. Zamparo et al., Publicerades i "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" 1992. Forskarna fann att personer som promenerade eller sprang på sand brände mellan 1,2 och 1,8 gånger mer kalorier per mil , vilket motsvarar mellan 20 och 80 extra kalorier. Löpare sjunker in i lös sand och spenderar mer energi för att komma ut ur det, även om effekten av att springa på sand är mjukare.
Skor vs. Barefoot
De flesta experter rekommenderar att man börjar starta våt sand som körs i skor först. Investera i ett par bra löparskor. Håll dig till att springa på fast, våt sand nära strandlinjen. För att hålla tyngden balanserad och landa på mitten av foten, kan du behöva förkorta din steg och luta dig framåt samtidigt som du höjer dina knän och armar högre. En av fördelarna med att springa i sand är att det ökar din samordning. Innan du kör barfota, springa lite spår, bär på skor, för att stärka dina fotleder. Begränsa din första barfota till några minuter i fast våt sand, lägg sedan till några minuter varje gång.
försiktighetsåtgärder
Även om mjukheten i sand kan minska risken för skador relaterade till påverkan, kan det faktiskt orsaka andra skador. Eftersom din Achilles-sena sträcker sig mer än att springa på en hård yta, kan den lida. Att köra på mjuk sand är som att springa i en mjuk sko, enligt fysioterapeuten Damien Howell. Mer muskelarbete krävs för att driva din kropp framåt, vilket gör din akillessänningsarbete hårdare. För att minska risken för skada, springa nära lågvatten när den våta sanden är smalare och fastare. Titta noga på skarpa föremål som stenar, snäckskal, metall och glas i din väg.
