Viktvaktare kräver att dieters beräkna poängvärdet av varje matartiklar som ingår i en måltid. Det betyder att middagstid kan använda upp poäng snabbt, med varje entree och sidrätter kostar flera punkter. Lyckligtvis finns det flera måltidsalternativ som är värda några punkter och ändå är det fortfarande gott och fylligt.
Frukost
En äggvitt omelett kryddad med gräslök och parmesanost är bara värt en poäng men ger en fyllig frukost. Omelet kan till exempel innehålla tre äggvitorer, några färska gräslök och riven parmesanost. Att slå äggvitorna tills det är skumt hjälper till att göra omelet luftigt och fluffigt och hjälper också omelet att vara mer fyllning. Lägg till punktfria grönsaker, såsom svamp, lök eller peppar som omelet kockar, och en nypa salt eller peppar kommer inte att lägga till några punkter, så gärna smaka på smak.
Lunch
Du kan ha en stor, tvåpunkts lunch med magert rostbiff och steksås. Ingredienserna till denna lunch kan vara högsta ingredienser om du använder dem i stor mängd, så var noga med att titta på dina portioner för att hålla poängvärdet lågt. Till exempel 2 oz. av delskivad rostbiff räknas som 2 poäng och omsluter den i en lågkarbon tortilla lägger bara 1 eller 2 extra poäng, beroende på storlek ... Lägg till 1 msk. av din föredragna steksås till wrap för smak. En kopp ångad broccoli kryddat till din smak med salt och peppar gör lunchen ännu mer fyllning.
Middag
Thailändsk kokosnötsräka är en god och rik måltid lämplig för lunch eller middag och värt bara tre poäng. Liksom många Weight Watchers-recept måste denna räkor ha små proportioner, annars kommer punktvärdet att skyrocket. Tillsätt 1 tsk. av olja, fyra skalser och lite currypasta, saut? kort och tillsätt 1 lbs räkor, laga ca 3 minuter tills räkan börjar bli rosa. Blanda i 6 oz. av kokosmjölk och lite fisksås och koriander för seasonin och servera över en fjärdedel kopp ris. Detta recept gör fyra portioner, så äta bara en del av din skapelse. Eller du kan ha en kalkon-burger middag, med 4 oz malt kalkbröst i en patty med kryddor och en liten bulle, för totalt 6 eller 8 poäng, beroende på bunens storlek.
snacks
Många mellanmål erbjuder bara 2 eller 3 poäng till din dagliga fabrik. Bra val inkluderar en-servering, fettfri pudding koppar eller en ris tårta med mager margarin eller en skiva låg fetthalt eller fettfri ost. De bästa mellanmålen kan vara färsk frukt, eftersom det är otillräckliga val, men försena inte dessa hälsosamma mellanmål eftersom de innehåller naturliga sockerarter. För ett extra-hälsosamt mellanmål, doppa nollpunkts selleri eller morotspinnar i fettfattig gräddost eller fettfri grekisk yoghurt, som bara lägger till en punkt eller två.
