Din kropp följer en cirkadisk rytm, en serie sömnväckningscykler som regleras av din hjärna. I vissa individer är detta förinställda system felaktigt, vilket kan orsaka sömnstörningar, trötthet och till och med depression. Melatonin är ett hormon i kroppen som hjälper till att reglera din inre rytm. Vissa tar det för att hjälpa till med sömnproblem, andra för humör, men innan du överväger att ta detta ska du vara medveten om biverkningarna, som depression. Innan du tar något tillägg, kontakta alltid din läkare.
melatonin
Melatonin är ett hormon som din kropp producerar naturligt. Det är gjort och regleras av tallkörteln i din hjärna. Det är tillverkat av serotonin, ett annat hormon som framkallar en känsla av lycka. Melatonin deltar i sömnväckningscykeln för att hjälpa dig att komma ner i slutet av dagen för att förbereda din kropp för sömn. När det är lätt ute, producerar din kropp mindre melatonin, och när det blir mörkt ökar din produktion.
Melatoninanvändningar
Melatonin används av en mängd olika människor av olika orsaker. Enligt MedlinePlus webbplats kan du använda melatonin för att ändra din interna klocka. Detta kan vara användbart för personer som lider av jetlag, sömnlöshet, fördröjd sömnfas-syndrom, blindhet, depression och sömnlöshet.
Melatonin och Seasonal Affective Disorder
Den vanligaste användningen av melatonin för depression är hos personer som lider av årstidsbesvär, eller SAD. Detta är det tillstånd där minskad utsättning av solljus och tid kan orsaka depression. En studie genomförd av Oregon Health and Sciences University i 2006 testade en placebo mot melatonin hos personer som lider av SAD. Individerna som tagit melatonin förbättrade sitt humör och minskade deras depression.
Bieffekter
Även om melatonin används som botemedel mot depression, kan det göra depression värre för vissa individer. Melatonin förbereder dig för sömn, vilket ger din energi ner Således kan en ökning av melatonin leda till ett lägre humör och depressivt tillstånd.
Motverka depression från melatonin
Om du måste ta melatonin för att hjälpa till med sömnen eller mentala problem kan du försöka motverka effekterna av detta hormon med D-vitamin. Enligt Marcele Pick, en obstetrikare och gynekolog på webbplatsen Womentowomen.com, ökar mängden vitamin D du tar in kan öka ditt humör. När melatonin är hög är vitamin D låg och vice versa. Öka din exponering för solljus för att absorbera mer D-vitamin kan bidra till att förbättra din humör, motverka de negativa effekterna av melatonin.
