Tarmmotilitet är en del av matsmältningen. Ett fungerande matsmältningssystem kommer att förhindra hälsofrågor som förstoppning och magbesvär. Högfibrer livsmedel ökar motiliteten i tarmarna, inklusive i tunntarmen. Män som är 50 år och yngre behöver 38 gram fiber per dag, medan kvinnor behöver 25 gram fiber per dag. Att dricka åtta glas vatten om dagen och minska fett och sockerintag ökar också motiliteten.
korn
Hela korn och helvete produkter, såsom pasta och bröd, är höga i fiber. Brunt ris, fullkornsprodukter och havregryn ökar också tarmmotiliteten. Köpa helvete och helkornsprodukter. Byte av vita bröd och pasta med fullkornsalternativ är ett enkelt sätt att öka ditt dagliga fiberintag.
Frukt
Frukt är hög i fiber och andra näringsämnen. Hallon, till exempel, har 8 gram fiber i en kopp bär. Jordgubbar har nästan 4 gram i 1? koppar. Det spelar ingen roll om frukten är fräsch eller fryst, eftersom båda är bra källor till fiber. För att öka ditt dagliga fruktintag, gör en smoothie på morgonen med flera olika frukter.
Grönsaker
Många grönsaker är höga i fiber, inklusive kronärtskockor, broccoli och ärter. Ät fem portioner av grönsaker och frukter, som rekommenderas av CDC, för att ge din dagliga fiber för rätt intestinal motilitet. Du kan också öka ditt dagliga fiberintag genom att tillsätta vegetabiliska purees till dina rätter. Du kan puréa någon grönsak i din mixer och lägga den till spagetti sås. Det fungerar särskilt bra för att få barn att äta grönsaker.
Bönor, linser och nötter
Bönor är några av de mest höga fibermatvarorna som finns tillgängliga. Svarta bönor och limabönor har 13 till 15 gram fiber per portion. Linser har 15 gram fiber i en kopp. Nötter och frön, som solrosfrön, mandel och pekannötter, är också höga i fiber och kan hjälpa till att få tarmarna att röra sig. Byt kött med bönor, till exempel att använda svartbönor för att göra en taco, för att öka ditt fiberintag utan att drastiskt förändra skålen.
