I genomsnitt får amerikaner mer än 10 procent av sina kalorier från snabbmat varje dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Snabbmat och viktökning går oftast hand i hand, men de behöver inte. Om snabbmat är ditt enda alternativ till lunch kan du veta att dina hälsosammaste alternativ kan hjälpa dig att fatta smartare beslut och hålla kalorierna - och vikt - i kontroll.
Burger Joints
Det är okej att äta en hamburgare på en av snabbmatens burgerkedjor. Men det hälsosammaste alternativet för lunch är en vanlig hamburger - eller ännu bättre barnens storlek - så länge du springer över osten och den speciella såsen. När det gäller rätter att runda ut din lunchmåltid, gör sallader med lätta dressing det hälsosammaste valet. Många av snabbmatsburgerna leder också till kyckling. En grillad kycklingmacka utan sås eller grillad kyckling sallad med lätt dressing gör både hälsosamma lunch val.
Kycklingfranchise
Det är inte allt stekt på snabbmat kyckling restauranger. Många av dessa restauranger erbjuder rostade eller grillade hudlösa kycklingalternativ. Det skinnfria vita köttet är ditt hälsosammaste val vid lunchen. För sidor, sallader med lätta dressing gör också ett bra alternativ, liksom grönsakssidorna som gröna bönor eller blandade grönsaker. Du bör också hoppa över såserna och gravierna för att spara kalorier, fett och natrium.
Pizza: Hoppa över köttet
Enligt 2010 års dietary riktlinjer för amerikaner är källa 2 för mättat fett i kosten pizza - fullmatad ost är nr 1. För att göra din pizza lunch friskare och lägre i mättat fett, lägg det med grönsaker eller magert kött som grillad kyckling. För att öka näringen, få din skiva på helvete skorpe. En liten sallad med olja och ättika gör också en hälsosam sidrätter att gå med din pizza.
Lättare mexikanska
Om du äter mexikansk till lunch, har du några friska alternativ. Du kan göra din egen hälsosamma lunchmåltid med hjälp av sidrätter och konditorivaror med en order av svarta bönor och ris med salsa. En mjuk kyckling taco med en sida av svarta bönor gör också ett hälsosamt val. Om du kan anpassa din beställning, gör en bön och ostburrito med en liten mängd ost också en hälsosam snabbmatslunch.
