Att hitta en dietplan som fungerar kan vara en utmaning. En sökning på Internet för viktminskning kan överväldiga dig med måltididéer, snabbkorrigeringar och en mängd olika kosttillskott och piller som garanterar att du förlorar en viss mängd tum eller pund inom kort tid. Ett tillförlitligt program bör innehålla rimliga mål, en balanserad måltidsplan, regelbunden motion och en beteendeskomponent för att hålla dig motiverad. I en 2014 "U.S News and World" -artikel rankades 32 olika dieter baserat på effektivitet, näringsbalans, säkerhet och lätthet att följa. Sammantaget visade sig Weight Watchers, TLC, Volumetrics och Mediterranean dieter vara både populära och framgångsrika.
Viktväktarna
Viktvaktare kan stödja hälsoproblem genom att uppmuntra dig att äta mer näringsrika livsmedel. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Viktvaktare är en konventionell kostmetod som använder ett matpointsystem för att uppmuntra dig att skapa en balanserad diet utan att gå över ett visst antal punkter per dag. Lägre punktvärden är tilldelade till livsmedel som är näringsmässigt täta. Till exempel anses frukter och grönsaker punktfri och uppmuntrar dig att äta mer från dessa livsmedelsgrupper. Det viktigaste målet med denna diet är viktminskning. Tillsammans med övervakning av matintaget som livsstilsbyte uppmuntras också motion.
TLC Diet
TLC-kosten kan minska din risk för hjärtsjukdom. Fotokredit: NemanjaZs / iStock / Getty Images The Therapeutic Lifestyle Change Diet skapades av National Institute of Health för att sänka risken för hjärtsjukdom och upprätthålla en hälsosam livsstil. Särskilda riktlinjer beskrivs i TLC-planen. Fett bör ge totalt 25 procent till 35 procent av de dagliga kalorierna. Begränsa mättat fettintag till 7 procent eller mindre av totala kalorier. Begränsa kolesterolintaget till 200 mg eller mindre per dag. Minska natriumintaget till 2400 mg eller mindre per dag. Det är också viktigt att TLC-kosten äter rätt kaloriinnehåll för att stödja en hälsosam vikt och inkludera minst 30 minuters daglig träning. Livsmedel som främjas på detta hälsosamma dietprogram är frukter, grönsaker, helkornskällor, reducerade eller fettfria mejerimatar, fisk och magert fjäderfä.
Volumetrics Diet
Volumetrics Diet uppmuntrar hälsosam kost genom att ladda din tallrik med en balans mellan hälsosamma livsmedel. Fotokredit: klenova / iStock / Getty Images Att modifiera dina matvanor för att införliva näringsrik mat och laga mat hemma är två komponenter i Volumetrics Diet. Planen stöder hälsosamma livsstilsförändringar och viktminskning. Livsmedel är uppdelad i fyra olika kategorier baserat på energitätheten. Viktminskning uppnås genom att titta på portioner och äta måltider med låg densitet och mellanmål. Inga specifika livsmedel elimineras på Volumetrics Diet, men frukter, grönsaker, mager mejeriprodukter, magra köttkällor, baljväxter och korn uppmuntras.
Medelhavsdiet
Medelhavsdieten fokuserar på hälsosam fettintagning. Fotokredit: Magone / iStock / Getty Images Det finns många olika versioner av Medelhavsdieten, men enligt den amerikanska hjärteföreningen främjar den vanligaste versionen intag av fisk, frukt, grönsaker, bröd, bönor, nötter, olivolja, mejeriprodukter och begränsade delar kött, fjäderfä, ägg och vin. Denna diet hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom eftersom det begränsar ohälsosamt mättat fettintag. Forskningen varierar med avseende på viktminskning med Medelhavsdieten. Regelbunden motion och skapande av kaloriunderskott är nödvändiga för att stödja viktförändring med denna hjärtliga hälsosam kost.
