Dåliga vanor är svåra att bryta, särskilt de som börjar i barndomen. Många barn och äldre väljer ofta sin näsa och det kommer sannolikt att orsaka sociala problem eftersom det ses som en otrevlig vana. Det kan alltid vara ofördelaktigt för din hälsa.
Steg 1
Bär en vävnad eller näsduk med dig när du går ut. Använd den för att dab eller blåsa näsan när du får en önskan att välja den. Detta hjälper dig att bryta vanan och är mer sanitär än att lägga fingrarna i näsan.
Steg 2
Använd en "trigger" för att hjälpa dig att bryta din dåliga vana. Kids Growth-webbplatsen rekommenderar att du praktiserar följande flera gånger för att hjälpa dig att sluta plocka: Nå fingret i näsan, men innan du väljer det, berätta själv "Nej!" och lägg snabbt ner handen i ditt knä.
Steg 3
Identifiera de situationer där du mest sannolikt väljer din näsa. Vissa människor är vana vid körning, sitter i klassen eller tittar på TV. När du väl vet när du kan förvänta sig att träna i praktiken, kan du lättare bryta den.
Steg 4
Växla dina naglar ut. BBC rekommenderar denna strategi som ett sätt att göra näsanläggningen vanligtvis obekväm eller till och med mildt smärtsam så att du lär dig att undvika det.
Steg 5
Rensa dina näsborrar av slem och skräp varje gång du använder toaletten. Enligt webbplatsen Caribarena Antigua kommer frekvent rengöring av näsan att göra dig mindre benägna att välja på den.
Steg 6
Drick mycket vatten dagligen. Att hålla sig hydrerad hjälper till att hålla näsan klar och fuktig, så att du är mindre benägen att känna behovet av att välja den.
Steg 7
Lägg på tejp eller bandage på ditt näsa-pekfinger när du är ensam hemma. Detta kommer att varna dig när du omedvetet börjar välja så att du är mer medveten om dina handlingar och kan styra dem.
Steg 8
Byt ut din dåliga vana med en bättre. Ångest orsakar ofta näsanläggning, så träna en avslappnande metod som att andas djupt för att ersätta den.
tips
- Använda handskar så ofta som möjligt eftersom det gör det svårt att välja dig. Så småningom blir du van vid att inte plocka näsan även när du inte bär handskarna.
