Att definiera "normal" i en mans höjd och vikt är inte lätt; ålder, kroppssammansättning och fysisk typ påverkar allt vad som är normalt. "Normal" kan ibland betyda "genomsnitt", men det betyder inte nödvändigtvis hälsosamt eller idealiskt; 74 procent av männen är överviktiga eller överviktiga, enligt statistik som publicerades av Centers for Disease Control and Prevention 2010. CDC-statistiken visar också att en genomsnittlig man står 5 fot, 9 tum och väger 195 pund.
Höjd och viktdiagram för män
U.S. Department of Agriculture grundar sina rekommendationer i 2010 Dietary Guidelines för amerikaner på en genomsnittlig man som är 5 meter, 10 inches väger 154 pounds. En hälsosam vikt för denna höjd är var som helst från 132 till 174 pund. För en man som är en tum kortare, vid 5 fot, 9 tum, är en vikt mellan 128 och 168 pund frisk. Högre människor väger vanligtvis mer; till exempel är en 6-fot lång man som väger mellan 140 och 183 pund ansedd frisk.
Vissa kroppstyper faller på undersidan av viktintervallet än andra byggnader. Om du är en ectomorph är din kropp naturligtvis lungrad och mager, så du kan normalt bära färre pund än en vän som har samma höjd men en endomorf som kännetecknas av en något högre mängd kroppsfett och en bota kroppsram . Även om en endomorf kan vara tyngre än en ectomorph, kan han fortfarande ha en normal vikt för sin höjd.
Normalt kroppsmassindex
Din höjd och vikt skapar ett specifikt förhållande som kallas kroppsmassindex eller BMI. En BMI över 25 indikerar att du är överviktig, medan en BMI över 30 är en indikation på fetma. Att vara överviktig eller fetma ökar mycket risken för kronisk sjukdom. En hälsosam eller normal BMI är mellan 19 och 24. Använd en online-kalkylator eller kontakta en läkare för att avgöra om din vikt är normal eller hälsosam för din höjd. För de flesta är BMI ett exakt mått på mängden fett i kroppen.
Normala kroppsfettmätningar
Mycket atletiska eller muskulösa män kan registrera sig som övervikt eller fetma enligt BMI-beräkningar, trots att de är helt friska. I dessa fall kan en utvärdering av kroppsfett bättre indikera hälsan på din vikt.
Atletiska män kan ha ett kroppsfett mellan 6 och 13 procent, medan passande män kan vara mer som 14 till 17 procent kroppsfett. En kroppsfettprocent på 18 till 24 anses vara genomsnittlig eller normal. Över 25 procent kroppsfett är ohälsosamt och lägger dig i kategorin övervikt - även om du har en "hälsosam" vikt på skalan. När du åldras, förlorar du naturligtvis muskelmassa och får mer fett, vilket kan få dig att falla in i den högre delen av dessa områden.
Midjemått
BMI-beräkningar kan ibland sakna personer med normal vikt, men bär för mycket intra-abdominalt fett eller visceralt fett. Ett överflöd av detta fett sätter dig också i risk för kronisk sjukdom. Män med midjestorlek som mäter mer än 40 cm runt har för mycket magefett och bör vidta åtgärder för att minska den.
Även om du har på dig byxor med midjestorlek mindre än 40 tum, kanske du vill mäta din mags omkrets med ett måttband. Vissa herrkläder är fåfänga, vilket betyder att den är märkt mindre än vad den egentligen är. Andra män bär sina byxor slunga låga på höfterna, så det verkar som om de är mindre än de är i verkligheten.
Utvärdering Normal för dig
I stället för att jämföra dig med andra, bestämma om din vikt är lämplig för din höjd. Om du är frisk, energisk, fysiskt aktiv och gör hälsosam mat val en majoritet av tiden, är du sannolikt exakt var du behöver vara i vikt. Observera dock om din läkare nämner att din vikt påverkar ditt blodtryck, metaboliska riskfaktorer eller kolesterolnivåer. Om du är överviktig kan även en viktminskning på 5 till 10 procent hjälpa dig att föra dessa siffror till en friskare nivå. Om du är oroad över din vikt, prata med din läkare för att se om det utgör en hälsorisk.
