Vandring kan ge en avkopplande utomhusupplevelse, men om du överdriver det kan du uppleva ömhet. En öm kalv från vandring kan bero på att försöka göra för mycket, för snabbt. Ömheten är vanligtvis ett tecken på din kropp som anpassar sig till den nya aktiviteten. Du kan dock ha dragit kalvsmuskeln eller skadat din Achillessenen. Om smärtan kvarstår, se din läkare.
Ömhet, sprains och stammar
Under en vandring kommer du snart att veta om dina kalvar är upp till uppgiften. Att gå uppåt eller på ojämn mark kan orsaka ett ont i dina kalvar att vila och massage kan bota mycket. Dessutom kan mjölksyrauppbyggnaden och mikrotåren som härrör från överarbetade muskler orsaka ömhet. En öm kalv kan också indikera en förspänning eller en spänning. Sprainerna är vanligtvis ett fall eller olycka och orsakas av sönderfallna eller drabbade ligament. Stammar uppstår när du skadar en muskel eller sena genom översträckning eller överanvändning. Symtomen på både sprainer och stammar innefattar smärta, svullnad och blåmärken i det drabbade området. Det är möjligt att ha en förspänning och en spänning samtidigt. Detta inträffar när en fotledsträning orsakar belastning på Achillessenen, senan som förbinder kalvsmusklerna på baksidan av hälen.
Shin Splints
Överdrivenhet från vandring kan orsaka skenor, vilket leder till mild till svår värk i framkanten av ditt ben. Att sträcka sig före en vandring och bära bågstöd i dina vandringsskor kan hjälpa till att förhindra eller lindra skenor. Applicera is i 15 minuter efter träning om smärtan kvarstår. Om det fortsätter att skada när du går, kan du ha en liten fraktur på din tibia. Ta en paus från att träna i två veckor och se din läkare om smärtan kvarstår.
Förebyggande
Om du är en startvandrare eller någon som bara vandrar en gång, börja med enkla äventyr och arbeta dig upp till svårare. Värm upp och sträck bakbenen före vandring, genom att böja framåt utan att studsa eller spänna i upp till en minut. Använda vandringsskor som passar dina fötter, och byt ut dem när de slits ut. Om du känner smärta under en vandring, sakta ner eller ta en paus. Efter en vandring sträcker du dina muskler för att svalna ner. För att stärka dina kalvar och förhindra framtida ömhet, träna genom att stå på tårna i 10 sekunder, komma ner platt på golvet och sedan upprepa rörelsen 20 gånger.
Behandling
För en stam eller förankring, använd RICE-tekniken: vila, is, kompression och höjd. Vila en till två dagar efter träningen medan isär det drabbade området i 10 minuter varannan timme. Placera ett snyggt elastiskt bandage på skadan, ta bort det i 15 till 20 minuter var tredje till fyra timmar. Höj skadorna ovanför hjärtets nivå. Liniments, balms och over-the-counter mediciner kan lindra smärtan. För mild ömhet, upphöra med alla aktiviteter som kan göra smärtan värre.
