Sprinting är en explosiv, anaerob process. Goda reserver av muskelglykogen är kritiska för olympiska sprinters, så viktutbildning, plyometrics och optimal näring är nödvändiga för att få världsklassresultat i 100 m, 200 m och 400 m raser. Särskild vikt läggs vid att träna quadriceps, glutes, hamstrings och kalvar tillsammans med en stark kärna för att stabilisera rörelsen. På världsklassnivå är alla idrottare olika och kommer att ha ett individuellt träningspass.
Det är mer än Sprinting
Sprinters måste sprinta i praktiken, explodera från startblocken, springa i en rak linje för 100 m, göra några varv perfekt, accelerera in i bandet i slutet, och gör allt detta med maximal effektivitet. Sprinters på USAs olympiska lag spenderar sin träning uppdelad mellan löpning för att bygga hjärtkapacitet, styrketräning för att bygga muskler, plyometrics för att öka rörelse och explosivitet och vila. Det är ett heltidsjobb.
Löpning
Sprinters behöver ha händer som blad, en rak torso och titta framåt. Sprinters spenderar många rutiner som går i halv och tre kvarters takt i repetitiva uppsättningar. En typisk övning är dynamisk uppvärmning, ett varv eller två för att lossna upp, trappa och sedan sätta. Videoband av idrottare som utför sprintavstånd visar placeringen av huvudet, torsolen och armarna, vilket är avgörande för att minska drag. Olympiska hoppfulla kommer att tillbringa dagen med att träna upp till tre separata tider, med måltid och vilopauser.
Blocks
En olympisk sprinter använder blocket för att placera skinkorna i 90 graders vinkel mot kalvarna, tårna och bollen på foten på kvarteret och klackar av, huvudet ner och ögonen framåt. När startarens pistol går av, slår gluten och hamstringarna fram och springer sprinteren på spåret, de första två eller tre striderna ligger fortfarande i denna sänkta position, så höjer kroppen och benen i full utsträckt rörelse. Övning med blocken sker oftast två gånger i veckan för 10 eller 20 repetitioner per session.
Viktträning
Olympiska sprinter träningspassar innehålla styrketräning minst två dagar per vecka, och mestadels tre dagar i veckan. Kärnstyrka och stabilitet är lika viktiga som benstyrkan. Under lågsäsongen lyfter många sprintare tyngre vikter för att bygga muskler. Tre uppsättningar av åtta till tio repetitioner är vanliga, och under säsongen ligger betoningen på lättare vikter med högre repetitioner, till exempel tre till fyra uppsättningar med 15 repetitioner. De flesta sprinters kör inte på banan på viktdagar, eller bara lätt.
Plyometrics och sträckning
Sträckning under din nedkylning är lika viktig som arbetets hastighet. Plyometrics är populära. Eftersom olympiska sprinters behöver långa ben är boxhoppning populär som hoppar rep, hoppar och hoppar genom ett mönster för att bygga ankelsstyrka. Plyometriska träningar utförs vanligen som en del av uppvärmningen på banan eller i viktrummet. Dynamisk sträckning är en del av varje uppvärmning och statisk sträckning under nedkylningen.
