Det verkar hända att varje dieter vid något tillfälle: Skalan vägrar att budge, trots din viktminskning regime. Förtvivlan inte. Att förlora vikt är en process som bygger på många faktorer, inklusive motion, diet, personliga vanor och stressnivåer. Håll i viktminskning kan vara avskräckande och leda till att ge upp, så det är viktigt att identifiera de vanliga synderna.
Rika belöningar
Du kan sluta gå ner i vikt - eller till och med få några pund - om du överkompenserar för de kalorier du bränner under träningspass. Till exempel kan du känna dig famished efter en ansträngande träning och övermål. Eller du kan belöna dig själv för att träna med en ohälsosam behandling. Du kan också vara mindre aktiv under resten av dagen efter träning. För att bekämpa dessa hinder, behåll ett noggrant räkna av hur många kalorier du konsumerar varje dag. En bra tumregel: För att förlora ett pund måste du skära minst 3.500 kalorier per vecka. Ett effektivt sätt att göra detta är att bränna 300 kalorier med träning dagligen och minska ditt kaloriintag med 200 kalorier om dagen.
Skimping på träning
Att köra genom träning eller göra träningsrepetitioner för snabbt kan resultera i stillastående viktminskning. Att arbeta för snabbt utmanar inte dina muskler ordentligt, vilket kan innebära mindre kaloriförbränning och sämre muskelton. En till synes enkel sak som att hoppa över en warmup trims minst fem minuter från din totala träningstid; om du blir van med att göra detta, lägger tiden till. Det hindrar också din kropp från att använda energi och syre effektivt. Gör minst 30 minuter med kardiovaskulär träning fem dagar i veckan. Du kan bryta upp det i 10-minuters inkrement om det verkar mer hanterbart. Gör varje styrketräning repetition långsamt för att få största möjliga nytta för dina muskler. Värm upp med en lätt, fem minuters aerob träning, såsom snabb promenad eller jogging.
Var realistisk och kunnig
Att införa orimliga mål kan sabotera viktminskningsåtgärder. Om du till exempel äter ett extremt lågt antal kalorier - som 1400 kalorier eller mindre per dag - kan din kropp gå in i svältläget. När det händer håller din kropp på fett i stället för att bränna den. Alternativt kan du inte underskatta antalet kalorier du tar in. Du kan till exempel läsa etiketten och veta hur många kalorier som var i frukostmackan du åt men att du inte känner till de 200 kalorierna i latte du drack med det.
Få gott om de bra sakerna
Att inte dricka tillräckligt med vätska kan hindra viktminskning. När dehydratiseras lagrar din kropp mer fett istället för att bränna den. För att förhindra detta, försök att dricka hälften av din kroppsvikt i ounces varje dag. Stress kan också sätta viktminskning på skidorna. Under stress frigör kroppen din hormonkortison, som över tiden kan sakta metabolism och få din kropp att lagra fett. Att minska stress, träna regelbundet och träna avslappningstekniker, såsom djup andning eller meditation.
