Drastiskt skärande kalorier för att förlora magefett när du är en tonårsflicka är inte klok. Du behöver optimala näringsämnen eftersom din kropp och hjärna fortfarande växer, och du bygger ben. Kalorier ger dig energin att vara uppmärksam och fokuserad under skolan också. Träning och minskning av kalorimatar kan hjälpa dig att gå ner i vikt överallt, inklusive din mage, samtidigt som du stöder en hälsosam livsstil.
En månad är inte tillräckligt med tid att märka dramatiska förändringar i storleken på din mage. Men det ger dig tillräckligt med tid att se en 2- till 4-pund droppe i din vikt och starta en långsiktig bantningslösning. Kontrollera med din läkare innan du börjar något viktminskningsprogram för att bestämma ett hälsosamt mål för dig.
Hälsosam kaloriintag för tonårsflickor
När du går ner i vikt kan du inte rikta sig mot den del av kroppen som kommer från vikt. Viktminskning sker vanligen över hela kroppen. Magefett är emellertid särskilt lyhörd för traditionella viktminskningsåtgärder - förbättrade matvanor och motion.
Den genomsnittliga tonårsflickan bränner mellan 1800 och 2400 kalorier dagligen, beroende på hennes storlek och aktivitetsnivå. För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner. Det är att föredra att en tonårsflicka ska skära ut matar som inte ger mycket mineraler och vitaminer, snarare än att försöka trimma delstorlekar av friska matar. De kalorier du äter bör bestå av färsk frukt och grönsaker, tillsammans med helkorn, magert protein och lågmjölk mejeri.
Ditch Sugar och Refined Grains
Livsmedel som är höga i socker och raffinerade korn är höga i kalorier men inte särskilt fyllande, så att de kan göra att du överträffar ditt dagliga kaloriintag och får magefett. Kakor, muffins, spannmålsprodukter, sötad frukostflingor, vitbröd och vit pasta är exempel på mat som bidrar till magefett.
Soda och andra läskedrycker, som innehåller en form av socker som kallas fruktos, har visat sig öka magefett betydligt när de konsumeras som en del av en vanlig diet, visade en studie publicerad i en 2009-utgåva av Journal of Clinical Investigation. Beställ en 32-uns soda med din måltid på vilken restaurang som helst och konsumera 400 extra kalorier som inte ger någon näring eller kvaliteter för att få dig att känna dig full. Till och med 100 procent juice kan orsaka att du enkelt överstiger dina dagliga kaloribehov. Hoppa över högkaloridrycker och välj i stället vatten och en hel bit frukt. Du kommer att dra nytta av fyllningsfibrerna som saktar matsmältningen och hjälper till att klämma din aptit.
Flytta mer för att förlora magefett
Övning är kritisk när din avsikt är en snabb reduktion av magefett. Att flytta mer ökar din kaloriförbränning, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt, så länge du inte ökar ditt matintag.
Om P.E. Det är inte din sak, det är OK. du har många alternativ för träning. Ta en promenad efter skolan med vänner eller familj. Gå med i en dansklass eller ett extrautbildat sportlag. Rid din cykel, be dina föräldrar att gå med i det lokala träningscentret eller slå på några låtar och flytta till dina favoritlåtar i ditt eget rums privatliv. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du får minst en timmes aktivitet dagligen. Förbättra den rekommendationen med 30 minuter för att få bättre magsänkande resultat.
Minska stress för att minska magefett
Stress från skolan och sociala interaktioner kan orsaka hormonella reaktioner i kroppen som får dig att lagra fett i magen. En studie publicerad i en 2011-fråga om fetma visade att unga tjejer som rapporterade stress relaterade till skolhändelser hade högsta nivåer av visceral eller mage, fet i jämförelse med mindre stressade kamrater.
Stress påverkar sömnen, för lite som kan öka dina hungerhormoner och kan negativt påverka dina matval. Du kan övervaka eller söka efter högkaloriträdsmat när du känner dig överväldigad eller upprörd. Tänk om du lägger mycket på dig själv för att överhämta dig i skolan. Känslor av självmedvetenhet och ömsesidigt tryck för att vara mager kan också bidra till stress.
Hantera stress är en livslång kamp, så håll dina förväntningar rimliga, speciellt om ditt mål är en månad. Om du kan vidta åtgärder för att minska dina ångest, kommer du att ta steg som stöder dina kost- och träningsstrategier för att minska magen fett på lång sikt. Överväg att släppa på tidskrävande extrautbildade aktiviteter, lätta på dina akademiska förväntningar eller gå med i en klubb eller organisation av likasinnade människor så att du känner dig välkommen och uppskattad.
