En balansboll - en uppblåsbar boll tillgänglig från sporthandlare i små, medelstora och stora storlekar - är ett användbart övrig träningsredskap i ett hästtrycks träningsprogram. Stabilitetsbalans instabilitet replikerar hästens konstanta, varierande rörelser, och håller träningsövningar som är specifika för hästarnas behov.
Pelvic Rotation
Sitt på en stor balansboll med fötterna placerade axelbredd på golvet framför dig. Placera dina händer på höfterna och behålla bra hållning genom att sitta upprätt med en avslappnad neutral ryggrad. Rotera dina höfter iurs medurs för att skapa en liten cirkulär rulle i bollen under dig; rotera sedan dina höfter moturs för att slutföra rörelsen. Upprepa övningen 10 gånger, koncentrera dig på att uppnå ett större rörelseomlopp utan förlust av balans. Ridinsektorn Erika Prockl använder i sin bok "Att rida som en vuxen" en balansboll som en ersättande häst och säger "Ryttaren är fortlöpande fördröjd ... Bollen är ett utmärkt instrument att använda när du tränar sin balans av balans."
Trunk Extension
Ligga ner och ned på en stor balansboll, placera bollen under buken och håll tårna på golvet med fötter placerade i höftbredd. Placera dina händer med huvudet med fingertopparna på dina tempel. Börja med att låta din kropp slappna av över bollen. Långsamt höja din överkropp från bollen genom att rekrytera musklerna på din nedre del, med sikte på att uppnå en något över horisontell ändposition. Håll nacken i linje med resten av din ryggrad och andas normalt. Håll slutpositionen i tre sekunder innan du sakta tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger. Denna övning hjälper till att förbättra körställning genom att utveckla större styrka i dina ryggmuskler.
Wall Squats
Stå med ryggen mot en vägg och placera en medelstor balansboll i den lilla delen av ryggen. Luta dig tillbaka på bollen för att trycka den ordentligt mot väggen. Placera dina fötter på golvet något framför resten av din kropp och höftbredd isär. Böj dina knän för att hugga ner, gå inte lägre än att bilda en 90-graders vinkel i knäna. Återgå till startpositionen och upprepa övningen 10 gånger. Denna övning utvecklar benutmattning och stabilitet i benen. I boken "The Rider's Fitness Training Program," rekommenderar fitnessproffs och medförfattare John J. Cully användningen av en balansboll för posturala övningar och stater, "Bollen ger snabb återkoppling om viktskift och balans."
