Viktbärande övning hjälper till att bibehålla bentäthet och förhindra osteoporos, men kraftiga viktbärande aktiviteter kan utlösa skador hos personer med gemensamma och ligamentproblem. Glidskivorna minskar risken för skador. När de placeras under händer eller fötter underlättar dessa skivor glidrörelser i alla rörelser. Eftersom dina händer eller fötter förblir i konstant kontakt med ytan, ger glidskivorna en lågt belastande viktbärande övning. Tillverkare design skivor som arbetar på mattan eller trägolv.
Pushup Variations
Glidskivans uppskjutning kombinerar fördelarna med en bänkpress och en bröstfluga. Börja i en uppskjutningsposition med skivorna under dina händer och händerna ihop. Glida händerna från varandra när du böjer dina armbågar och sänker bröstet mot golvet. Glida händerna ihop när du räta ut armbågarna och återgå till startpositionen. För att arbeta dina inre och yttre lår, placera skivorna under dina fötter. Glida benen från varandra när du böjer dina armbågar i uppslaget. Kontrakt dina inre lår när du räta ut dina armar och skjut fötterna ihop.
Gliding Lunges
Multidirektionella glidskivor ökar dina gluteala muskler, quadriceps, hamstrings och inre och yttre lår. Stå i upprätt läge och placera skivan under din högra fot. Lyft din högra häl och skjut ditt högra ben bakom dig, böja båda knäna. Använd dina kärnmuskler för att hålla din övre torso upprätt. Utför 10 repetitioner på varje ben. För att lägga till inre lårmuskelförlovning, böj ditt vänstra knä när du skjuter ditt högra ben ut till sidan. Flytta dina höfter bakåt, som om du utför ett knep. Räta upp benen och dra in din lår för att dra ditt högra ben tillbaka till startpositionen.
Hamstrings och inre lår
Denna hängande brovariation har likhet med en liknande övning som utförs med en stabilitetskula, men skivorna ger mer friktion och gör träningen mer utmanande. Ligga liggande med knäna böjda och en skiva under varje fot. Lyft varje ryggrad för att skapa en ryggrad och stanna kvar i bron när du räta och böja benen för 10 repetitioner. Rulla tillbaka till startpositionen och utför ytterligare två uppsättningar. För att arbeta dina inre och yttre lår, förbli i broen och glida benen ifrån varandra och ihop.
Sportspecifik träning
Glidskivor underlättar också sportspecifika övningar. Att träna för längdskidåkning stå upprätt med en glidskiva under varje fot. Glida en fot framåt och den andra andra foten bakåt i en kontinuerlig rörelse medan du simulerar nordiska skidpoleringsrörelser med dina armar. Bergsklättraren ökar musklerna i berg och bergsklättring, inklusive hamstring, gluteal, quadriceps och kärnmuskler. Antag en uppskjutningsposition med en skiva under varje fot. Böj ett knä och glida det mot bröstet. Räta upp benet och upprepa på den andra sidan. Fortsätt så länge du kan behålla korrekt form.
