Migrän orsakar oförmögna huvudvärk som orsakar extrem känslighet mot ljus och ljud. National Headache Foundation Found "Mer än hälften av patienterna säger att migränattacker sänker sitt arbete och / eller skolproduktivitet minst 50 procent." Kvinnor och män upplever migrän på olika sätt. Kvinnor upplever ofta migrän på grund av månatliga förändringar i östrogennivåer som orsakar spänningshuvudvärk. Du bör försöka flera av dessa tekniker för att bestämma vilka metoder som fungerar bäst för dig.
Saker du behöver
- Aromaterapiolja
- Kylklamp
Steg 1
Ta bort dig från visuella eller auditiva stimuli. Enligt amerikanska huvudvärksamhället utlöser ljusa ljus och repetitiva ljud mer än hälften av alla migrän. Du bör öva flera andningsövningar för att slappna av hela kroppen. Andas in genom näsan för ett antal av fem och ut genom din mun i samma takt.
Steg 2
Massage dina tempel. Du kanske vill använda aromaterapioljor för att lugna dina sinnen. Francois Rapp, en känd kemiker, ger flera recept på resurslänken nedan.
Steg 3
Lägg en cool handduk över huvudet och ögonlocken. Wrap ett ispaket med handdukar och placera på baksidan av nacken.
Steg 4
Blöt fötterna eller händerna i varmt vatten för att släppa spänningar genom att dra blod från huvudet och mot dina extremiteter.
Steg 5
Lär dig metoder för att hantera överdriven stress, ångest och depression. En rådgivare kommer att kunna hjälpa dig att lära dig konstruktiva strategier för att lindra stress. Förhöjd spänning utlöser allvarliga huvudvärk.
Steg 6
Fokusera på att upprätthålla en konsekvent sund livsstil. Regelbunden sömn och balanserade vanliga måltider kan förhindra migrän. Du bör sikta på sex till åtta timmars sömn varje natt. Du ska gå och lägga dig på samma gång varje kväll.
Lågt blodsocker kan utlösa spänningshuvudvärk. Att upprätthålla en konsekvent plan för balanserade, regelbundna måltider kommer att förhindra låga blodsockerpisoder.
Steg 7
Håll hydratiserad och träna. Dehydratisering skadar organsystem. Du bör sikta på sex till åtta glas vätskor om dagen. Ett genomsnitt på tre till fem övningar per vecka är idealisk för fysisk hälsa. Överdriven motion eller oregelbundna övningsmönster skapar en stressig fysisk miljö som ofta leder till intensiv huvudvärk.
