Det är klokt att anpassa måltidsplaner när du utför ett träningsprogram. Din fysiska karaktär, antalet dagar du tågar i veckan och din ålder bestämmer alla dina viktlyftande måltidsplaner. Även om högproteinplaner har varit den accepterade standarden för de flesta kroppsbyggare, tänker vissa om rollen som låg- och högkolhydratmat för styrka och muskelmassa.
Bränn fett, matar muskelplan
Följ ett visst förhållande mellan protein och kroppsvikt. Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images För att bränna fett och mata muskler för seriösa kroppsbyggare, rekommenderar Tom Venuto, författare av "Bränna fettet, mata muskeln", att följa ett visst förhållande protein till kroppsvikt. För varje kilo kroppsvikt, konsumera 1,25 till 1,5 g protein, speciellt när man tar i färre kolhydrater. För de som inte konsumerar en lågkolhydrat diet är 1 g protein vanligtvis tillräckligt för varje kilo kroppsvikt. Den allmänna rekommendationen är att 30 till 40 procent av dina totala kalorier ska komma från protein. För de med lågt kolhydratplaner rekommenderas en större koncentration av protein.
Princeton Metabolic Alternating Diet Plan
Under anaeroba övningar äter du kalorier med lågt kolhydrat. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images "Princeton Metabolic Alternating Diet Plan", skriven av Edwin Heleniak, MD, och Shreedhar Shetty, MD, är en roterande matplan där olika procentandelar protein och kolhydrater intas beroende på om du bedriver aeroba övningar, såsom jogging, eller anaeroba övningar, såsom motståndsträning, tyngdlyftning och isometri. Under aeroba träningsdagar ger kolhydrater med hög kolhydrat och högkalorid livsmedel. Under anaeroba övningar äter du kalorier med lågt kolhydrat. När du följer det här växelmönstret kommer kroppen att använda glykogenen lagrad från aeroben från dagen innan, och den fortsätter att brinna fett under viktliftningsrutiner.
Body Builders Plan
De flesta kroppsbyggare är beroende av högkvalitativa proteintillskott för att uppnå maximala resultat. Som sådan har de övergivit fokus på kolhydrater som bränsle. Men Dan Gwartney, M.D., föreslår att musklerna inte växer när kolhydrater är begränsade från kosten. Indikationer på att en kroppsbyggare inte får tillräckligt med kolhydrater uppstår när kroppstemperaturen är 96 grader Fahrenheit eller lägre. Om detta tillstånd föreligger har återställande av ökade kolhydrater ett omedelbart och positivt inflytande på kroppstemperaturen. Kroppstemperaturen återgår till normal. Tyngdlyftande måltidsplaner som saknar tillräckligt med kolhydrater för kroppsbyggare är för stressiga för musklerna och kroppen.
Planera för män och kvinnor över 70 år
Viktträning ger fördelar för dem som är över 70 år. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Viktträning ger fördelar för dem som är över 70 år. Svaga män och kvinnor, vars åldrar varierade mellan 76 och 92 år, fick specifika dietriktlinjer innan de genomgick motståndsträning. Den rekommenderade planen bestod av tre dagliga måltider med små mellanmål däremellan. Kalorier fördelades som 18 procent från icke-kött protein, 49 procent av kalorier från kolhydrater och 33 procent av kalorier från fett. Resultaten visade att tyngdlyftning, tillsammans med en lämplig dietplan, ökade hastigheten av muskelproteinsyntes för både män och kvinnor.
