Stela ben som är motståndskraftiga mot rörelse kan sakta ner dig, oavsett om du är ute efter en körning eller bara försöker komma igång med din dag. Styvhet kan också åtföljas av kramper, obehag och muskelsmärta.
Du kan känna styvhet mest när du först står upp efter att du har satt dig - som när du kör i bilen - eller efter en sömn. Om stelhet är kronisk eller sämre med tiden, se en läkare för att utesluta artrit eller annat medicinskt tillstånd. Annars, använd enkla sträckor, vattenterapi och annan rörelse för att lindra dina styva ben.
Sträcker sig för styvhet
Enkel sträckning lindrar stelhet upplevd när du först går ut ur sängen på morgonen eller efter att du har satt en stund. Yoga ger många alternativ för mild sträckning av benen. Sun Salutations och stående sätter loss dig och ökar blodflödet till benen.
Utför tre eller fyra Sun Salutations första sak på morgonen:
- Stå upp och höja armarna över huvudet
- Böj framåt från dina höfter och rör tårna för att sträcka dina hamstrings
- Lägg händerna på golvet och sätt fötterna tillbaka i en planka
- Böj dina armbågar för att lägga din kropp på golvet
- Tryck dina ben i golvet och dina händer under din armhålor när du försiktigt lyfter ditt ansikte och bröst för Cobra
- Stoppa tårna, skjut genom dina händer och nå dina skinkor mot taket för nedåtriktad hund
- Steg fötterna framåt för att återgå till framåtriktad böjning
- Stig upp för att slutföra en hälsning
Annan yoga innebär att göra efter att du har värmt upp med solen. Salutationerna inkluderar Crescent Lunge, Warrior poses och Triangle.
Om du inte är helt upp för att stå, försök ligga på ryggen och slinga ett rem runt botten av en fot. Sträck den fotens ben upp mot taket när du applicerar ett försiktigt tryck på bandet för att sträcka ditt ben och höft.
Många av dessa sträckor kan göras när som helst under dagen - stäng din kontorsdörr och gör några efter att du har varit på datorn för ett tag, till exempel.
Vattenbehandling
Du kan hitta lättnad från kronisk styvhet i dina ben genom att spendera lite tid i vatten. Om du har tillgång till en pool, gör 10 till 15 minuter enkla gångavstånd i midja eller bröstdjup för att lossna upp styva muskler.
En uppvärmd bubbelpool ger flytande vatten och värmekraften. En studie publicerad i Journal of Physical Therapy Science 2013 visade att patienter med kronisk knä artros upplevde lättnad från styvhet efter nedsänkning av benen i ett bubbelpool. Du behöver inte lida av artrit för att dra nytta av de lossande effekterna av massering av strålar och varmt vatten.
Om du inte har tillgång till en bubbelpool, ta ett varmt bad hemma. Kasta i en kopp eller två Epsom-salter för extra hjälp avkopplande. Salterna ökar dina magnesiumnivåer, minskar stress och minskar smärta och inflammation.
Släpp det
När dina ben är hårda kan du känna dig som att stanna. Men enkel rörelse, som en långsam promenad, ökar blodcirkulationen, minskar inflammationen och förbättrar flexibiliteten.
Om du bor en i stort sett stillasittande livsstil, börja med bara 10 minuters promenader en eller två gånger per dag. Arbeta dig upp till längre promenader på 30 minuter eller längre på de flesta dagarna.
Gör en daglig promenad del av din rutin för att hålla dina ben mobila. Fotokredit: kieferpix / iStock / GettyImages Människor som jobbar på ett skrivbord, bör sträva efter att gå runt varje timme - även i bara 5 minuter åt gången - för att lindra styvheten. Gå till kopimaskinen och skicka meddelanden till dina kollegor personligen, snarare än via text eller e-post.
