Utarbeta kräver att man fyller sig med rätt mat och näringsämnen för att uppnå optimala prestanda. Vad du äter efter träning är lika viktig som vad du tar innan och under resten av din dag. En hälsosam måltid och mellanmål efter träning ska vara en del av en balanserad kost för att säkerställa att du uppfyller dina dagliga näringsbehov. Kombinera en hälsosam diet med tillräcklig vila och återhämtning för att ge maximal styrka, uthållighet och fysisk fitness vinster. Du bör konsultera din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram eller diet.
Protein
Protein är ett viktigt näringsämne som behövs i kroppen för tillväxt, underhåll och reparation av muskel och magert kroppsvävnad. När du tränar, bryter muskelfibrerna ner, trötthet och riva ur varandra. Det är under återhämtning efter träningen att dessa fibrer kommer ihop och ökar i storlek och styrka för muskel tillväxt och utveckling. Förutom tillräcklig vila är det viktigt att träna näring som innehåller protein. Otillräckligt proteinintag kan leda till muskelnedbrytning, svaghet och slöseri. Yoghurt med låg fetthalt är en hälsosam proteinkälla som gör ett snabbt och bekvämt mellanmål efter träning för att hjälpa till med muskelåterhämtning.
Fördelar med yoghurt
Enligt webbplatsen Fit Day är låg fetthalt grekisk yoghurt en av de bästa efter träningsprodukterna att lägga till din kost. I motsats till de flesta vanliga yoghurt innehåller den grekiska yoghurten nästan dubbelt protein av vanligt protein, beroende på märktyp, och har en tjockare, tätare struktur som hjälper dig att fylla dig. Det är också en källa till kolhydrater, vilket hjälper till att återställa utarmade energireserver och ger dig en stabil ström av energi. Förutom grekisk yoghurt kan flera andra yoghurt möta dina kostbehov. Undvik yoghurt med tillsatt socker och fett eftersom de bidrar till ökat kaloriintag och kan få dig att känna dig trött och trög. Välja rena, svaga fetter och läs näring och ingrediens etiketter noggrant. Lägg till dina egna bär och granola för att öka mängden hälsosamma kolhydrater.
kolhydrater
Kolhydrater är kroppens och hjärnans primära källa till bränsle som möjliggör dagliga fysiska och mentala uppgifter. Otillräckligt karbintag kan leda till trötthet, letargi, svaghet, yrsel, minskad fysisk prestationsvinst och svårighetsgrad att koncentrera sig. Att äta kolhydrater efter träning är viktigt för att hjälpa till med återvinning av muskler och kroppsvävnader och för att förhindra långvarig utmattning. Carbs hjälper till att återuppbygga utarmade glykogenbutiker i musklerna och leverans efter träning, vilket gör att du kan återvända till en annan träning inom en dag eller två med ökad energi och nedsatt ömhet. Vidare är tillräcklig carbintag väsentlig för att hjälpa till med att spara protein som bränsle, vilket gör det möjligt att använda den för sin primära roll i muskelväxt och reparation.
Friska kombinationer
Inte alla kolhydrater skapas lika och komplexa kolhydrater bör väljas över enkla kolhydrater som en del av en hälsosam dietplan. Komplexa kolhydrater avlägsnas inte från sina näringsämnen under raffineringsprocessen, har mindre socker och är en källa till dietfibrer. Fiberhjälpmedel vid reglering av matsmältningssystemet för att avlägsna avfallsprodukter och osmält mat från kroppen, vilket förhindrar magbesvär som uppblåsthet och förstoppning. Dessutom hjälper fiber till att fylla på dig och uppfylla din aptit efter träning. Undvik bearbetade och förpackade granola barer, kakor, godis och matar med vit mjöl och socker efter träning. Välj färsk frukt och grönsaker som en hackad päron, stärkelse banan eller bär och tillsätt till yoghurt med hög fetthalt. Topp med helkornig granola eller spannmål som är låg i socker för ett hälsosamt efter-träningsmat.
