Koffein är ett mycket populärt nervsystemet stimulerande medel som vanligtvis används för att lindra trötthet och öka vakenhet eller vakenhet. Enligt Mayo Clinic kan koffeinintag på 500 milligram eller mer per dag orsaka en mängd negativa effekter som sträcker sig från sömnlöshet, nervositet, rastlöshet, irritabilitet, illamående, oregelbunden hjärtslag, huvudvärk och muskeltremor. Medan det i allmänhet anses vara säkert för de flesta individer att konsumera 200-300 milligram dagligen koffein - motsvarande två till tre koppar kaffe - individer som upplever obehag kan neutralisera effekterna.
Steg 1
Drick minst 32 uns filtrerat vatten för att hjälpa din kropp att börja spola ut koffeinämnet. Drick alla 32 ounces om en period av fem till 10 minuter för att börja rehydratisera din kropp och återställa mineraler som kan ha blivit utarmade av koffein.
Steg 2
Ät en till tre portioner frukt eller andra citrusföda som är höga i vitamin C för att hjälpa till att återställa mineralerna som sapas av koffein. Enligt "The American Journal of Clinical Nutrition" förändrar koffein plasma, helblod och leukocytnivåer som regleras av C-vitaminkoncentrationer, vilket resulterar i en vitaminbrist i fall av koffeinöverskott. Gör en fruktsallad av skivade ekologiska äpplen, bananer och apelsiner för att hjälpa din kropp att bekämpa de vitaminläckande effekterna av koffein.
Steg 3
Reparera ångest, rastlöshet och generella stressade känslomässiga effekter som orsakas av koffein genom att ta tid att slappna av. Ställ in en digital timer i 15 till 60 minuter och välj ett tyst, ensamt område där du bekvämt kan sitta och meditera. Stäng dina ögon och fokusera på din andning som du tillåter din puls att sakta ner din andas rytm. Placera en droppe lavendelolja på överkanten, direkt under näsborrarna, för att komma åt de lugnande egenskaperna hos den ört.
Steg 4
Njut av en hälsosam måltid för att hjälpa magen och matsmältningssystemet att absorbera och bryta ner koffein. Koffein är en aptitdämpande, CNN-rapport, som kan förvirra kroppens naturliga påminnelser att äta mat hela dagen. Ät en god måltid, inklusive hela korn, såsom brunt ris och bönor, liksom gröna grönsaker som kale och chard.
Saker du behöver
- 32 uns filtrerat vatten
- Ekologiska äpplen
- Organiska bananer
- Organiska apelsiner
- Digital timer
- Lavendel eterisk olja
tips
- Övning kan också hjälpa till att påskynda din kropps förmåga att ta bort koffein. Förbränna den extra energi med 15 minuters aerob träning som jogging, simning, vandring eller het yoga.
varningar
- Rådfråga din läkare om du stöter på några negativa symtom som yrsel, ångest eller komplikationer i matsmältningen. Om du ofta upplever negativa symtom, fråga din läkare om ett allergitest för att avgöra om du är allergisk mot koffein.
