Att vara sjuk kan orsaka kaos på hela kroppen och orsaka att du snabbt förlorar mycket vikt. När du är på rätt sätt, är det viktigt att sätta tillbaka den tyngden eftersom det är underviktigt kan sakta ner din återhämtning, enligt McKinley Health Center. Men att gå upp i vikt efter en sjukdom är inte lika enkel som att äta allting. Du måste vara smart om dina matval och öka ditt kaloriintag utan att fylla på tomma kalorier och mättade fetter.
Steg 1
Ät mer kalorier än vad du normalt skulle göra. Mellan 500 och 1000 kalorier extra per dag borde vara tillräckliga för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Steg 2
Ät större måltider. Om du har tacos, lägg till mer hälsosamma påfyllningar som mager gräddfil, ost, tomater och avokado för att höja upp kaloriinnehållet utan att ge hälsa. Lägg kyckling till dina sallader, tillsammans med hårdkokta ägg.
Steg 3
Ät mellanmål mellan måltider för att öka kaloriintaget. Men nå inte för chipsen. Gör hälsosamma val som yoghurt, frukt, nötter, mager ost och crackers.
Steg 4
Ät mer mat med friska fetter, som avokado och lax. Dessa fetter kommer att hjälpa till med att fylla upp dig utan att lägga till dåligt kolesterol eller mättade fetter till din kost.
Steg 5
Granska näringsetiketterna på alla livsmedel du äter. Lägg upp värdena för det totala antalet kalorier, kolhydrater, protein och hälsosamt fett. Du borde få cirka 70 procent av dina kalorier från kolhydrater, 15 procent från protein och resten från bra fetter.
