Oavsett om du joggar för att gå ner i vikt eller helt enkelt öka din träning, kan de saker du gör efter träning påverka hur din kropp svarar på träning. De matar du äter efter jogging kan hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbt, så att din kropp kan reparera sig och bygga nya muskler. När du väljer efterkörningsmatcher väljer du mat som hjälper dina muskler utan att offra dina kost- och hälsoproblem.
Syfte
Under ett träningspass blir dina muskler utarmade av glykogen, vilket är viktigt för att bygga upp och tanka dem. Genom att äta rätt mat efter en körning kan du hjälpa din kropp att fylla glykogens butiker snabbare. När dina glykogenivåer är uppe kan din kropp bättre reparera sig, och din nästa träning blir effektivare än om du inte hade ätit.
Typer av livsmedel
MayoClinic.com rekommenderar att du äter ett mellanmål som innehåller en blandning av protein och kolhydrater för optimal tankning för din kropp. För att undvika att lägga onödiga kalorier, leta efter magra proteinkällor som bakad kyckling eller markerat kalkonbröst. Koppla dem med en hälsosam kolhydratkälla, som yoghurt eller helkornsbröd. Du kan äta en halv smörgås med magert kött och grönsaker, till exempel, eller äta yoghurt och frukt. Andra alternativ inkluderar nötter eller mager ost och kakor. Om din mage kan hantera det, kan du klara det rätt och planera att jogga precis innan en vanlig måltid.
Koffein
Enligt en studie från The American Physiological Society kan tillsättning av koffein till en efterdrivningsmål hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare. Studien visade att att ha koffein med en efterkörningsmåltid kan hjälpa till vid upptag av kolhydrater, vilket ökar glykogenivåerna. Högre glykogenivåer hjälper till med nästa träningspass. Kaffe och te ger både koffein utan extra kalorier och konstgjorda sötningsmedel.
timing
För bästa möjliga resultat, äta en joggetid inom två timmar efter avslutad träning. Att äta för tidigt efter träningen kan störa din mage och vänta för länge kan minska fördelarna med måltiden. I de flesta fall bör du ta dig tid att duscha och komma hem efter en träning. Om du har långa körningar eller efter träning planer, välj snacks som är lätta att packa, som plastpåse med nötter och strängost.
