Musiken, belysningen, rushen av en intensiv träning - de senaste åren har inomhuscyklar (ibland känt av det varumärkesnamn "Spinning") tagit av. Men några top fitnessexperter varnar för att det trendiga träningspasset inte möter upp till hype - och kan faktiskt skada dig.
"Människokroppen var aldrig tänkt att sitta i en flexibel [böjd framåt] spinalposition, utföra hundratals om inte tusentals repetitioner, överbelastning av höftböjare och quads", säger Jason Walsh, en personlig tränare, rörelsespecialist och grundare av Rise Nation. "Det stänger bokstavligen en av de viktigaste muskelgrupperna i kroppen, glutesna [rumpmusklerna]."
Dessa högintensiva klasser leds generellt av en instruktör, och rörelserna synkroniseras till optimistisk musik. Kändisar som Olivia Wilde och Reese Witherspoon har blivit snäppa ut med dessa trendiga klasser, och allmänheten tar också upp inomhuscykel med större frekvens.
"Jag tycker att allmänheten är intresserad av träning nu mer än någonsin", säger Walsh. "Jag tycker inte att inomhuscykel är en bra form av motion."
Varför kanske du vill hoppa över spinnklass
Förutom slitage på kroppen, tror Walsh också att människor inte behöver sitta mer än de redan gör. "Allmänheten har gott om sittande hela dagen, vilket förorsakar kaos på människokroppen."
Jimmy Minardi, certifierad personlig tränare i mer än 20 år och grundare av Minardi Training, har aldrig varit ett fan av inomhuscyklarna. "Det finns 616 muskler i människokroppen, och Spinning använder knappt hälften av dem", förklarar han.
"En av de viktigaste sakerna - särskilt för den åldrande kvinnan med osteoporos - är att bära din egen vikt" fortsätter Minardi. "Så du är bättre av att gå ut för en snabb promenad eller till en tränare som betonar säkra viktbärande rörelser."
Repeterande pedaler lägger onödigt stress på dina leder, säger experter. Fotokredit: Igor Mojzes / Adobe Stock Att köra en stationär cykel förnekar också en viktig fördel med utomhuscykel: balans. "Jag ser många inomhuscykelentusiaster som knappt kan cykla på en cykel eftersom det är för svårt, säger Minardi. "Om du ska cykla är en utomhuscykel bäst. Inte bara får du lite frisk luft, du övar också balans. "Detta hjälper till att stärka kroppen mot effekterna av åldrande.
När går det inomhus cykling?
Medan varken Walsh eller Minardi skulle rekommendera en inomhuscyklingklass, betyder det inte att en cykel är dålig. Först av allt är någon form av rörelse bättre än ingen rörelse, och det finns fördelar för stationär cykling. Så när är det en bra idé att inkludera inomhuscykel i din rutin?
1. När du återvinner från skada
Efter en skada kan du behöva lägga av den viktbärande träningen ett tag för att underlätta återhämtningen. "Spinning är en av de första rekommendationerna som sportläkare och fysioterapeuter rekommenderar till sina patienter när de återhämtar sig från en skada", säger Felicia Walker, en certifierad spininstruktör vid New York Health and Racquet Club med mer än 15 års erfarenhet av att lära sig inomhuscykel klasser. "Eftersom ridning är en träningsövning, hjälper Spinning till att människor återhämtar sig från skador för att lätta tillbaka till gymmet på ett säkert sätt."
En fördel: Inomhuscykel ger kroppen en paus från löpning och andra slagkraftiga sporter. Fotokredit: Rob & Julia Campbell 2. För Cross-Training
Walker tillägger att inomhuscykel också fungerar som en bra form av korsträning för löpare som behöver ge sina leder en paus från att pounda trottoaren. "Running har stor inverkan; Spinning är ingen inverkan, säger hon.
Intervallträning på en stationär cykel förbättrar också kardiovaskulär uthållighet, vilket kommer att hjälpa dig att träna i andra träningspass eller sport. "Det är alltid en bra idé att korsa tåget så att du inte överanvändar vissa muskelgrupper", säger Walker. "Mitt eget fitnessprogram inkluderar boxning, hoppa rep och balett för att motverka Spinning."
3. För Intervallträning
Intervallövning är en träningsmetod där du trycker på dig själv i ett kort tid innan du lättar tillbaka i en kort period - och sedan går hårt igen.
Fördelarna med intervall är väl dokumenterade: Forskning visar att intervallträning förbättrar kardiovaskulär fitness, blodtryck och insulinkänslighet. Intervaller tenderar också att vara ett effektivare sätt att träna, vilket ger dessa fördelar på kortare tid än traditionell cardio.
Inomhuscykel är en naturlig intervall träning, förklarar Walker. "När takten snabbare, så gör dina ben", säger hon. När takten saktar ner, vrider du spänningen på cykeln så att det är svårare att pedalera.
I en Spin-klass är intervaller instinktiva eftersom musiken dikterar hur snabbt eller långsamt du ska trycka och motivera dig att pedal snabbt under högintensitetsblock. Dessutom säger Walker att deltagarna brinner vanligen 400 till 600 kalorier i en 45-minuters klass, vilket kan bidra till viktminskning.
Pounding musik och inspirerande instruktörer kan göra en inomhus cykling klass flyga genom. Fotokredit: Igor Mojzes / Adobe Stock 4. Om du verkligen älskar det
Musiken gör inomhuscyklar en trevlig träning för många människor. Plus, det är en form av träning som är lämplig för människor i alla träningsnivåer. Om du är ny att träna, följer instruktörens anvisningar och musikens takt kan ta lite av trycket och avgöra vad du ska göra.Och om du känner dig självmedveten om att träna framför människor, kan du helt enkelt ta en plats i ryggen. Regelbundna tränare behöver bara vrida motståndet och trycka lite hårdare för att få en träning med hög intensitet som kan leda till att även super-passande människor dränks i svett.
Hur man får ut det mesta av inomhuscykeltävlingar
Walsh vill vara tydlig: Övning är viktig, inklusive inomhuscykel. "Jag tror att Spin-klasserna idag har gjort ett bra jobb med att bygga samhället och göra klassutbildning mer spännande än någonsin, men jag tror att de borde vara sekundära mot styrketräning", säger Walsh.
Om din kropp rör sig bra och din rygg, hamstrings och glutes är starka, då kommer det att vara mindre risk för skada, och fördelarna med Spin blir större, tillägger Walsh. "Styrketräning bör vara den primära formen av träning, lägga den rätta grunden före alla former av konditionering."
Utöver det säger Minardi också att du cyklar på rätt sätt. "Du vill ha en lämplig cykelpass varje gång", säger Minardi och förklarar att han kollar in inom cykelklubbor från tid till annan och ser många deltagare felaktigt på utrustningen.
Walker säger att hon betonar cykelpassform i sina klasser. Om du sitter för lågt ska du komprimera dina knän, säger hon. Om du är för hög, kommer du att spänna på ditt IT-band (det fasta bandet av vävnad som löper längs lårens utsida). Skydda dina ryggmuskler genom att engagera din kärna när du sitter, rekommenderar hon.
Om du har några frågor, ta hand om instruktören innan din Spin-klass börjar. Fotokredit: Rob & Julia Campbell / Stocksy Om du är förvirrad, säger Walker att en bra instruktör bör referera till korrekt form i hela klassen. "Instruktören ska också hjälpa till med installationen innan klassen börjar se till att alla deltagare är bra att gå," säger hon. "Spinning kräver korrekt form. Om du kommer ut ur positionen kommer du inte att få ut det mesta ut ur klassen och det kan leda dig till onödan. "
Grunderna på inomhuscykel: Det är bra att ha det i din träningsarsenal, men det borde inte vara din enda träningsform. Om du bestämmer dig för att slå cykeln, se till att du gör styrketräning och viktbärande träning också. Se till att din cykel passar ordentligt och din form är ljudig. Och om din instruktör inte hjälper, hitta en ny.
Vad tror du?
Älskar du Spinning? Hatar det? Vad tycker du om argumenten mot inomhuscykel? Ge oss din åsikt i kommentarerna.
