Drag-up är en av de ultimata visar på fysisk kondition, men det kan vara svårt på dina leder om det görs felaktigt. Tänk på mekaniken - du stöder inte bara, men drar hela din kroppsvikt i luften och sänker sedan ner det igen. Din handleder, armbågar och axlar är alla stationära, så de måste flytta i perfekt harmoni för att undvika missförhållanden. Du kan behöva justera din träningsrutin för att förhindra armbågsmärta.
Arbeta upp till pull-ups
Om du är ny nog att dra upp som du fortfarande kämpar för att göra dem, kanske du inte är redo för full upptagning. Om musklerna som stöder din armbåge är underutvecklade, tvingas din armbåge och senor att bära mycket av stressen, och hela kroppens vikt kan bara vara för mycket. Börja med assisterade pull-ups på en nedre stapel, sedan vila tårna på en stol för att göra pull-ups på en vanlig bar. Den lilla biten av extra stöd kan göra en stor skillnad i mängden stress som läggs på dina leder.
Överanvända
Om du är en gammal pro vid pull-ups och gör dem regelbundet som en del av din träningsrutin, kanske du gör för mycket. Pull-ups stressar också dina handleder, och smärtan från den skada kan förekomma i armbågens inre sida när senan blir ont. Villkoren kallas golfspelarens armbåge, men det kan förekomma hos alla som bär vikt medan man knyter något med handen. Det är en överanvändningsskada, vilket betyder att det inträffar över tid då senan bär upprepad stress. Minska frekvensen av dina uppdrag eller antalet reps du gör under varje session.
Vård i hemmet
Applicera is för att lindra smärtan under de första tre till fyra dagarna, och linda din armbåge för extra stöd. MedlinePlus rekommenderar att du vilar det helt under två dagar och inte återvänder till den förvärrande aktiviteten i tre veckor. Överkroppsrelaterade smärtstillande medel kan hjälpa till att minska inflammationen, och du bör börja försiktigt sträcka din armbåge och utföra motion-övningar efter den inledande viloperioden.
När ska man se en läkare
Om smärtan i armbågen blir värre istället för bättre, gör ett avtal med din läkare. Om smärtan är resultatet av en akut skada, har en ny deformitet eller svullnad, sök genast omedelbart läkare. Om din armbåge kommer tillbaka även efter att du har ändrat din rutin, kontakta en fysioterapeut eller personlig tränare för att lära dig rätt formulär och ta reda på om en annan övning passar bättre efter dina behov.
