Kolhydrater finns i alla livsmedel utom kött, inklusive korn, frukt, grönsaker och till och med mejeri. Oavsett källa, efter absorption finns kolhydrater i kroppen som glukos. Glukos är kroppens första och ofta föredragna energikälla. När du konsumerar mer kolhydrater eller energi än din kropp behöver, överskott glukos lagras i din lever och muskler som glykogen. För att bränna kolhydrater måste du använda tillgänglig glukos och sedan avlägsna glykogenbutiker.
Hoppa över Pre-workout Meal
När du tränar använder din kropp tillgänglig glukos för att ge energi. Om du bara har ätit en måltid eller haft en träning före träning, används den först för att bränna din kropp. Om du vill bränna kolhydraterna som redan är lagrade i din kropp, ta inte för mycket kolhydrater före eller under träningen. Att undvika kolhydrater före träning kan minska nivån du kan utföra på och kan göra att du blir trött tidigare, men om du fortsätter att ge bränsle till din kropp, kommer din kropp aldrig att använda det bränsle som det har lagrat.
High-intensity Cardio
När du har tillgång till glukos används kommer din kropp att konvertera lagrad glukos, kallad glykogen, tillbaka till användbar form. Hur snabbt det här inträffar beror på din träningsintensitet. Hög intensitet träning, till exempel intervall, bränna lagrade kolhydrater tidigare. För att utföra intervalluppvärmning på din föredragna kardiomaskin eller genom att jogga utomhus. Sedan sprint, eller pedal, eller rad, så fort du kan i 30 sekunder. Följ detta med två minuters aktiv vila vid uppvärmning. Upprepa denna cykel åtta gånger för en kort carb-brännande träning. Andra alternativ för intensiv cardio inkluderar gruppträningsklasser som Zumba eller cykeltimer med fokus på sprints eller kullar.
Circuit Training
Motståndsträning, speciellt kretsutbildning, är en form av anaerob träning avsedd att använda glukos och depletera glykogenbutiker. Under anaerob träning använder en process som kallas glykolys glukos för att producera energi. För att använda denna energimekanism utföra en krets som består av en övning för varje muskelgrupp - bröst, rygg, axlar, biceps, triceps och ben. Gör 20 repetitioner av varje övning, utföra en direkt efter den andra utan vila i mellan. När du slutför en krets, vila i två minuter. Upprepa hela kretsen en eller två gånger.
försiktighetsåtgärder
Carbs är nödvändiga; hjärnan föredrar glukos till andra former av energi. U.S. Department of Health och Human Services föreslår att du konsumerar 45 till 65 procent av dina kalorier genom kolhydrater, eller 130 g per dag. En diet med färre kolhydrater än detta är ohälsosamt - och inte fördelaktigt för viktminskning. En låg carb diet kan leda till ketos, en stat din kropp kan komma in om det tvingas skapa energi från andra källor än glukos. Ketos kan orsaka uttorkning och blodrelaterade problem. Utan karbohydrater bryter kroppen ner proteiner, som finns i muskler, för energi. Muskler eller mager kroppsmassa hjälper till att förbränna fett genom att skapa en förhöjd metabolisk hastighet. Kroppen kräver också en viss mängd kolhydrater för att bearbeta nedbrytningen av fett.
