När du tittar på ett spår som träffas eller körs, märker du två olika kroppstyper mellan sprintarna och marathonersna. En sprintkropp är byggd för fart och kraft medan marathonen är byggd för lång, långsam uthållighet. Men det finns flera skillnader mellan sprinters och marathoners än deras fysiska utseende.
Muskelfibrer
Varje skelettmuskulatur innehåller två grundläggande fibertyper - långsam eller snabbkörning. Slow-twitch muskelfibrer, eller typ I fibrer, är långsamma oxidativa fibrer som producerar långsamma muskelkontraktioner och är mycket resistenta mot trötthet. Snabba muskelfibrer eller fibrer av typ II ger snabba sammandragningar som trötthet snabbt. Som ett resultat innehåller marathoners typiskt en signifikant mängd långsamma muskelfibrer medan sprinters i första hand har snabba muskelfibrer.
Metaboliska vägar
Människokroppen använder tre specifika metaboliska vägar för att ge energi under olika löpande aktiviteter. Fosfasystemet används vid högdrivna aktiviteter som varar mindre än 10 sekunder medan glykolytiska systemet används för måttlig intensitet som uppgår till flera minuter. Det oxidativa systemet används för lågintensiv träning som varar i flera minuter. Med den förlängda varaktigheten av ett maraton använder marathoners oxidationssystemet cirka 95 procent av tiden och glykolytiska systemet cirka 5 procent. Kortdistanssprints använder främst fosfatsystemet med det glykolytiska systemet som används i mellandistanssprintar som 400 meter.
Hjärtfrekvens
Hjärtfrekvensen är en av de bästa förutsägarna för träningsintensitet mellan sprint och körning av maraton. Under en sprint med hög intensitet kan din hjärtfrekvens nå 80 till 90 procent av ditt maximala. Denna hjärtfrekvens kan endast upprätthållas under en kort tidsram. För en marathoner är hjärtfrekvensen typiskt mellan 60 och 70 procent av maximal, med vissa elit eller erfarna maratonlöpare som ökar intensitetsnivån för att nå och uppehålla 70 till 80 procent hjärtfrekvens.
Träningsprogram
Utbildningarna för sprinters och marathoner varierar beroende på de specifika kraven för varje löpande händelse. Sprinters fokuserar på att utveckla snabba muskelfibrer och fosfatsystem genom att förbättra hastighet, styrka och kraft. Du kan utveckla snabba muskelfibrer med hjälp av plyometriska övningar och styrketräning. Marathoners fokuserar emellertid på att utveckla kardiorespiratorisk träning, muskeluthållighet och uthållighet.
